「腹筋を割りたい！くびれを作りたい！」パーソナルトレーニングジムホルス

皆さんこんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

今日は多くの人が悩んでいるお腹周りについてお話します！

浮き輪肉を落としたい！カッコいい腹筋を作りたい！一度は考えたことがあると思います。

そんな憧れのウェスト周りにするためのポイントを紹介します！

腹筋を大きくする！

腹筋を割る為には、まずは腹筋自体を大きくすることが重要になります。腹筋は、主に「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の３種類に分けられます。この中で、シックスパックと言われる割れた腹筋を作っているのが「腹直筋」です。もちろん、腹斜筋や腹横筋を鍛えることも非常に重要です。

しかし、腹筋を割ることに着目した際に重要になるのは腹直筋です。そして、腹直筋をしっかり鍛えて大きくしてあげることが、綺麗に割れた腹筋を作ることに繋がります。

また、「腹斜筋」はくびれを作るのに重要であり、「腹横筋」はウエストを引き締める為に重要な筋肉です！

自分がどの目的で腹筋を行うかによっても鍛える部位と種目が違ってくるのでやみくもにトレーニングしないよう注意しましょう！

体脂肪を落とそう！

腹筋を割る為に２つ目に大切になるのが体脂肪を落とすことです。何故なら、人間は誰しも「腹筋が割れているから」です。結構勘違いしている人がいるのですが、トレーニングするから腹筋が割れるわけではありません！

おなかの筋肉はすでに割れた形をしていてその数も生まれた段階で決まっています！

腹筋が４つの人もいれば６つ、８つの人もいるので数はどれだけ鍛えても増えることはありません。ちなみに僕は腹筋が４つしかないタイプです！

腹筋が見えていない理由としては腹筋自体が大きくないということもありますが、体脂肪が付きすぎて隠れているのも原因になります。

おススメのトレーニング

バランスボールシットアップ

ジムに通われている方やご自宅にバランスボールを持っている方はこのやり方をおススメします！僕も自分のトレーニングでよく行います！

ボールの上に座り、ひっくり返らないよう気を付けながら上体を倒していきます。お腹に力を入れて足と目線をおなかの中央に寄せていくように上体を起こしていくやり方です。

腰を痛めることなく行えて、捻るようにすれば腹斜筋にも効果があるので良いトレーニングです！

ベルトを着けたまま腹筋

ジムにあるベルトや腰痛を抑えるテープのベルトでも大丈夫です！

ベルトを着けたまま腹筋を行うと腹圧のかけ方が分からない人でもおなかに力を入れるという意識ができやすくなります。まずは初心者や女性の方は腹式呼吸のやり方でおなかから空気を抜いて力を入れることをできるようにしてみましょう！

パーソナルトレーニングジムホルス

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