「タンパク質とアミノ酸」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はプロテインとBCAAやEAAについてお話します！
まず最初にプロテインとはタンパク質のことで英語読みと日本語読みの違いです。そしてトレーニングに興味がある方なら聞いたことがあるBCAAとEAAですが、これは必須アミノ酸と呼ばれるものです。
タンパク質は人間の体内の形成に大切な栄養素の一つです。体を動かし筋肉を使うと筋肉が壊れるため、修復をするために新たに筋肉を作っていきます。その際に、筋肉を効率的に成長させるために、栄養分として必要なのがタンパク質です。
そしてタンパク質はアミノ酸から作られており、２１種類アミノ酸が合体しています！
これに対してBCAAは３種類の必須アミノ酸が含まれていて、EAAは９種類の必須アミノ酸が含まれています。
では違いは何か？？
BCAAは筋肉のタンパク質合成のシグナル！
３種類のアミノ酸が、アミノ酸から筋肉を作れ！と命令を出してくれる役目を担っています。
タンパク質は材料！
筋肉を作れとシグナルが発信されても筋肉を合成するものがなければ意味がありません。タンパク質は筋肉を作るためには大切な材料です！
EAAは上位互換！
EAAは９種類の必須アミノ酸が含まれていますが、その中にはBCAAの３種類のアミノ酸が入っています！
そしてこの９種類の必須アミノ酸さえあれば筋肉は合成できます！
必須アミノ酸は体内で作り出せないので、外から摂取しなければいけません！
つまり、EAAだけ飲んで十分な栄養を食事から摂っていれば筋肉が作れるということになります！
僕の周りのトレーニングしている人達もプロテインは１日3杯飲んでBCAAをトレーニング中に飲んでいるという方は多くいますが、意外にEAAを摂取している人が少ないです。
もっと身体を成長させたいと思っている方はＥＡＡを飲むことをおススメします！
あとアミノ酸は疲れをとったり、回復を早めたり体調を良くしてくれるので、トレーニングしてない人も飲むことをおススメします！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「筋トレは男女で違いがある？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はトレーニングについてお話ししたいと思いますが、皆様は筋力トレーニングは男女でやり方が違ったり細マッチョ、美ボディ専用の筋トレがあると思いますか？？
結論から言ってしまうと違いはありません！
筋力トレーニングは筋肉に対して刺激を入れてボディラインを整えたり、張りを出したり、筋肉を増加させ痩せやすくなる体を手に入れるものです。なので、男女でトレーニングのやり方や意識のさせ方に違いはありません。
違いがあるならば刺激を入れたい部位が違ってきたり、筋肉がでかくなり過ぎないよう重さや頻度を調整してあげることが大切です！
女性ならばヒップライン、鎖骨や首回り、くびれなどが改善したいポイントになりやすいので、足のトレーニングはなるべくお尻ともも裏を意識して、姿勢を良くして体のラインを綺麗に見せるために背中のトレーニングを多めにする。男性はガッチリした印象にしたいのならば腕、肩のアウトラインを鍛える必要がありますし、細マッチョを目指すならば胸、腹筋などミッドセクションに重点を置きあまり重さにこだわらないほうが良いと思います。
このように自分が目指したい理想の身体を最初に決めてから作戦を立ててトレーニングをしたほうが良いですが、種目ごとのトレーニングの意識の仕方は全員一緒です！
実際私が名古屋のパーソナルジムで担当させて頂いたお客様は９割女性でした！
女性は女性トレーナーでなければダメなんてことはまったくありません！
結局は各々のトレーナーの教える技量が大切になってきます！
男性もボディビルダーまではなりたくないという方もたまにいますが、そんな簡単にゴリマッチョはなりたくてもなれません…
特に女性は女性ホルモンの関係から筋肥大はあまりしない身体なので、そこらへんはまったく気にしなくて大丈夫です！
もしも自己流でトレーニングして変な身体付きになったり一部分が肥大してしまったのなら、それはトレーニングプランと筋肉に対しての意識のさせかたに問題があります…
悩んでいるならぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスにお越しください！
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「思考は現実化する」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
突然ですが言霊って聞いたことはありますか？
言葉に宿っている不思議な力で発した言葉どおり結果を表す力らしいですが、これはオカルトでも魔法でもないと思います。
なぜなら人には願望があり、実行するための考える頭脳があるからです！
何かをしたい、何かが欲しいと思考して、それを表に出すために言葉にして、最後には実現するために実行する。
自分の願望、欲望を実現させるまでやり遂げる人が言霊を持っている人だと思います
ボディメイクやダイエットも同じこと！
まずは思考すること！
今の自分の身体に不満がある…
こんなカッコいい、美しい身体になってみたいなぁと誰かに憧れる…
できるだけ健康寿命を延ばしたい、歩けなくなったり寝たきりは嫌だ…
そして次はその願望を表に出すために言葉にする！
表に出さなければ誰にも伝わらない！
たまに自分の大事な想いは自分の中にだけで完結してしまっておくという人もいますが、本当に実現させたいなら表に出さなければ始まらないと僕は思います！
自分だけで実現させれることは限度があり、無人島で自給自足しているような人でない限り本当の意味で一人で生きている人はいないと思います。
最後はその言葉どおり実行する！
残念ながらここまで辿り着く人が少ないので、叶う人と叶わない人がいるのだと思います。
欲望を実現する人は多いですが、願望を実現するのは難しいです。願望は叶わなくても人生に支障がないからです。
ですが、願望は叶えたら確実に人生をより豊かにします！
自分のこれからの人生をより豊かにするために皆様も一歩踏み出してみませんか？
もしその願望がお身体のことならパーソナルトレーニングジムホルスお越しください！
あなたの願いを確実に叶えます！
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「ウェイトトレーニングとは？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
最近では24時間通えるジムなどが増えて、日本でもウェイトトレーニングがメジャーになってきたと思います。
私も24時間営業しているジムに行くことがあるのですが、自己流でトレーニングしている方を多く見かけます…
自己流か経験者かはファームやトレーニングの意識を見ていればすぐにわかります！
なので改めてウェイトトレーニングについて基本的な知識を書いていきます。
ウェイトトレーニング とは 筋力トレーニング の1種目。. バーベル 、 ダンベル 、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。. 主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。
なぜこれがダイエットに繋がるかというと、前の記事にも書きましたが人間には基礎代謝があります。
筋肉が多いほど基礎代謝が高く、筋力トレーニングは基礎代謝を一時的に高めてくれます。
トレーニングをした日は代謝が高くなり、2～3日かけて元に戻っていきます。
なのでトレーニングは週2日が良いとされ、ダイエットに有効とされてるわけです！
このことからウェイトトレーニングは対象部位の筋肉に刺激を入れなければ意味がほとんどありません。
どれだけ重いものを持っても、自重トレーニングをしようと同じことです。
身体は脳から神経を伝って電気信号で動いています。筋肉も脳からの信号を太くしていくイメージが必要です！
正しいフォームとは効かせたい対象部位に刺激を入れるためにあります！
ジムに通って努力されている方は本当に素晴らしいと思いますが、間違った努力はゴールを遠ざけるだけです…
自己流でのトレーニングは怪我、1つの体の部位の変な肥大化、痩せない、筋肉が付かないなどの問題が発生してきますので、経験者にしっかりと学ぶことをおススメします！
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「肩こり腰痛の原因」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は肩こりや腰痛といった身体の不調についてお話します。
寒くなってきたので身体に不調があると痛みが増したりすることってありませんか？
整体や整形外科、あるいは最近流行りのもみほぐしのお店に通われている方もいるかと思います
ですが一時的には治ったとしても改善された方はほとんどいないのではないでしょうか…
なぜならそれは日々の生活習慣や姿勢が問題だからです！
頭はボーリングの球くらいの重さがあります。
姿勢が悪く、頭が前方へいくことで頭の重さを支える為に首や肩がこります
腰痛も座る姿勢や腰から曲げる癖などが原因でヘルニアまで悪化することもあります。
肩や腰を揉むだけでは一生治らず
プロの方にほぐしてもらったとしても、悪い姿勢を日常的に続けて身体を支える筋力がないと元に戻ってしまいます。
改善するためには
周囲の筋組織の負担を軽減するためにストレッチをする
身体を支えるための筋力を作るトレーニング
生活習慣になってしまっている悪い癖、姿勢を治す
これらを行っていくことで原因を根本から取り除くことができます！
僕もボディメイクをする前は酷い腰痛に悩まされて、ベッドに横になるだけでも痛くて眠れない日が続くこともありました…
ですが、毎日朝と夜にストレッチをしてトレーニングを続けていくうちにいつの間にか改善されていました
お越しくださるお客様も肩こり、腰痛に悩まされている方が多いです
そんな方には背中のトレーニングを多めにしてもらっています
それからご自宅でも行えるストレッチを教えて身体の可動域を広げていくことでほとんどの方が改善されるので驚かれます
姿勢改善、体の痛み、機能改善を目的としている方もぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスを訪れてみてください
カウンセリングは無料なので軽い気持ちで大丈夫です！
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「モチベーション」パーソナルトレーニングジムホルス
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「食事制限とは」パーソナルトレーニングジムホルス
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