「冬こそ身体を変えるチャンス！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
年末、年越しが迫ってきましたね！最近の休日の過ごし方や食事内容はどうですか？？
忘年会や新年会、それ以外でもクリスマス、お正月とイベントが盛り沢山！いつもより多く食べたり飲んだりすることが多いので太ってしまう傾向が強くなってしまいます。
また気温が低く寒いので外に出るのが億劫になり、必要以上に活動しなくなることもしばしばあります。年末年始などの長期休暇中に運動せず、いつも以上にカロリーの摂取量が多くなるので太ることが多いです。
冬は痩せやすい！
気温が下がる冬になると、外気と体温の差が大きくなります。
その時体温を保とうとして、体温維持のために体がカロリーを消費して体温保持にまわります。これによってカロリー消費が大きくなり、冬は痩せやすい時期と言えます。
このカロリーを消費してしまう冬というタイミングでトレーニングを合わせて実施すると特に痩せやすくなります。
温かい食べ物を食べて代謝をあげよう
冬なので温かいものを食べるのはよくあることですが、そこを意識して積極的に温かい食事を取りましょう。
特に鍋料理がおすすめです！「鍋」に生姜やネギなどの体を温める効果のある食材を取り入れるのがポイントです。もちろん入れるものにもよりますが、基本的に鍋はヘルシーになるので普段の食事が脂っこいものが多い方などにおすすめです。
身体を温めてからトレーニング！
温度が低い中で急激なトレーニングをすることは筋肉の血行が悪くなり怪我のリスクが伴います。なのでトレーニング前にはしっかりとストレッチや軽くランニングマシンを使ったり、サウナにはいるなどしてで身体を温めて血流を良くしてからトレーニングを行うことをおススメします！
このように実は冬からが身体を変えるチャンスでもあります！夏前になってから焦りを感じる人が多いですがこの時期からコツコツと始めていけば自分の目標を現実していける可能性が格段にあがります！
皆様も来年に向けて少しずつ運動をしたり行動してみませんか？
迷っているならパーソナルトレーニングジムホルスにお問い合わせください！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「筋トレは男女で違いがある？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はトレーニングについてお話ししたいと思いますが、皆様は筋力トレーニングは男女でやり方が違ったり細マッチョ、美ボディ専用の筋トレがあると思いますか？？
結論から言ってしまうと違いはありません！
筋力トレーニングは筋肉に対して刺激を入れてボディラインを整えたり、張りを出したり、筋肉を増加させ痩せやすくなる体を手に入れるものです。なので、男女でトレーニングのやり方や意識のさせ方に違いはありません。
違いがあるならば刺激を入れたい部位が違ってきたり、筋肉がでかくなり過ぎないよう重さや頻度を調整してあげることが大切です！
女性ならばヒップライン、鎖骨や首回り、くびれなどが改善したいポイントになりやすいので、足のトレーニングはなるべくお尻ともも裏を意識して、姿勢を良くして体のラインを綺麗に見せるために背中のトレーニングを多めにする。男性はガッチリした印象にしたいのならば腕、肩のアウトラインを鍛える必要がありますし、細マッチョを目指すならば胸、腹筋などミッドセクションに重点を置きあまり重さにこだわらないほうが良いと思います。
このように自分が目指したい理想の身体を最初に決めてから作戦を立ててトレーニングをしたほうが良いですが、種目ごとのトレーニングの意識の仕方は全員一緒です！
実際私が名古屋のパーソナルジムで担当させて頂いたお客様は９割女性でした！
女性は女性トレーナーでなければダメなんてことはまったくありません！
結局は各々のトレーナーの教える技量が大切になってきます！
男性もボディビルダーまではなりたくないという方もたまにいますが、そんな簡単にゴリマッチョはなりたくてもなれません…
特に女性は女性ホルモンの関係から筋肥大はあまりしない身体なので、そこらへんはまったく気にしなくて大丈夫です！
もしも自己流でトレーニングして変な身体付きになったり一部分が肥大してしまったのなら、それはトレーニングプランと筋肉に対しての意識のさせかたに問題があります…
悩んでいるならぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスにお越しください！
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「肩こり腰痛の原因」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は肩こりや腰痛といった身体の不調についてお話します。
寒くなってきたので身体に不調があると痛みが増したりすることってありませんか？
整体や整形外科、あるいは最近流行りのもみほぐしのお店に通われている方もいるかと思います
ですが一時的には治ったとしても改善された方はほとんどいないのではないでしょうか…
なぜならそれは日々の生活習慣や姿勢が問題だからです！
頭はボーリングの球くらいの重さがあります。
姿勢が悪く、頭が前方へいくことで頭の重さを支える為に首や肩がこります
腰痛も座る姿勢や腰から曲げる癖などが原因でヘルニアまで悪化することもあります。
肩や腰を揉むだけでは一生治らず
プロの方にほぐしてもらったとしても、悪い姿勢を日常的に続けて身体を支える筋力がないと元に戻ってしまいます。
改善するためには
周囲の筋組織の負担を軽減するためにストレッチをする
身体を支えるための筋力を作るトレーニング
生活習慣になってしまっている悪い癖、姿勢を治す
これらを行っていくことで原因を根本から取り除くことができます！
僕もボディメイクをする前は酷い腰痛に悩まされて、ベッドに横になるだけでも痛くて眠れない日が続くこともありました…
ですが、毎日朝と夜にストレッチをしてトレーニングを続けていくうちにいつの間にか改善されていました
お越しくださるお客様も肩こり、腰痛に悩まされている方が多いです
そんな方には背中のトレーニングを多めにしてもらっています
それからご自宅でも行えるストレッチを教えて身体の可動域を広げていくことでほとんどの方が改善されるので驚かれます
姿勢改善、体の痛み、機能改善を目的としている方もぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスを訪れてみてください
カウンセリングは無料なので軽い気持ちで大丈夫です！
パーソナルトレーニングジムホルス
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