「ウェイトトレーニングとは？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
最近では24時間通えるジムなどが増えて、日本でもウェイトトレーニングがメジャーになってきたと思います。
私も24時間営業しているジムに行くことがあるのですが、自己流でトレーニングしている方を多く見かけます…
自己流か経験者かはファームやトレーニングの意識を見ていればすぐにわかります！
なので改めてウェイトトレーニングについて基本的な知識を書いていきます。
ウェイトトレーニング とは 筋力トレーニング の1種目。. バーベル 、 ダンベル 、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。. 主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。
なぜこれがダイエットに繋がるかというと、前の記事にも書きましたが人間には基礎代謝があります。
筋肉が多いほど基礎代謝が高く、筋力トレーニングは基礎代謝を一時的に高めてくれます。
トレーニングをした日は代謝が高くなり、2～3日かけて元に戻っていきます。
なのでトレーニングは週2日が良いとされ、ダイエットに有効とされてるわけです！
このことからウェイトトレーニングは対象部位の筋肉に刺激を入れなければ意味がほとんどありません。
どれだけ重いものを持っても、自重トレーニングをしようと同じことです。
身体は脳から神経を伝って電気信号で動いています。筋肉も脳からの信号を太くしていくイメージが必要です！
正しいフォームとは効かせたい対象部位に刺激を入れるためにあります！
ジムに通って努力されている方は本当に素晴らしいと思いますが、間違った努力はゴールを遠ざけるだけです…
自己流でのトレーニングは怪我、1つの体の部位の変な肥大化、痩せない、筋肉が付かないなどの問題が発生してきますので、経験者にしっかりと学ぶことをおススメします！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「人とのご縁」パーソナルトレーニングジムホルス
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「サプリメントの有用性」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はサプリメントについてお話します！
そもそもサプリメントってなに？？🧐
サプリメントは市場に多くありますが、どんなものなのかあまりよく分かってない人が多いと思います。
実際お客様でサプリメントを飲みすぎると身体に良くない影響があるのでは？本当に効くの？？大丈夫？？？という声が結構あります！
サプリメントは栄養補助食品であり、必須アミノ酸やビタミン、ミネラル、鉄分など普段の食事を摂るだけでは十分に補えない栄養素を効率良く摂取するために抽出されたものを言います😊
確かに人工的に抽出されているので、不安になるかもしれません😣
では皆様の普段食べているものには人工的な食品は含まれていないのでしょうか？
例えば砂糖や塩、醤油など昔は天然の材料を天然の製法で抽出されていたでしょうが、現代ではほとんどが機械的、電気的なやりかたて抽出されています。
鰹節なんかも様々な機械的工程を経て作られています。
飲食店を利用していれば特に加工品を多く摂取しています。
本当のオーガニック食品しか食べないという方でなければ日常で人工的な加工食品を口にしていることになります。
あとサプリメントを摂ることをためらうのに少し調子が悪いと医薬品や漢方をためらわずに飲む方もいますが、薬のほうがよっぽど身体に負担が大きいですよ！
自然界の毒で身体の毒と戦わせているわけですから健康に良いものを摂取しているわけでは決してありません…
そして次の疑問に効果が感じられない…という質問が多いです！
これはある意味当然です！
食材の中から単一の栄養素を取り出して摂取しているだけであって、いきなり健康になる魔法の薬を飲んでいるわけではありません。
自分の普段の食事の中で足りていない栄養素を身体に取り込むことがサプリメントの正しい使い方です。
すぐに効果があらわれず、はっきりと分からなくても確実に身体には変化が起こっています！
数年後の未来の身体に投資するような感覚ですね！😁
トレーニングも同じで１日、２日ではあまり効果がわかりませんが、1ヶ月、２か月、半年、１年と月日を重ねるごとにいつの間にか見た目も変わり健康になっていきます！
こんな考え方もあるので怖くて使用したことがない人や、栄養バランスが偏っていると思うかた摂取してみてはいかがですか？✨
また別のブログでトレーニングにおススメのサプリメントなどを紹介しようと思うので、興味のある方はパーソナルトレーニングジムホルスのブログを日々チェックしてみて下さい！🤲
パーソナルトレーニングジムホルス
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「肩こり腰痛の原因」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は肩こりや腰痛といった身体の不調についてお話します。
寒くなってきたので身体に不調があると痛みが増したりすることってありませんか？
整体や整形外科、あるいは最近流行りのもみほぐしのお店に通われている方もいるかと思います
ですが一時的には治ったとしても改善された方はほとんどいないのではないでしょうか…
なぜならそれは日々の生活習慣や姿勢が問題だからです！
頭はボーリングの球くらいの重さがあります。
姿勢が悪く、頭が前方へいくことで頭の重さを支える為に首や肩がこります
腰痛も座る姿勢や腰から曲げる癖などが原因でヘルニアまで悪化することもあります。
肩や腰を揉むだけでは一生治らず
プロの方にほぐしてもらったとしても、悪い姿勢を日常的に続けて身体を支える筋力がないと元に戻ってしまいます。
改善するためには
周囲の筋組織の負担を軽減するためにストレッチをする
身体を支えるための筋力を作るトレーニング
生活習慣になってしまっている悪い癖、姿勢を治す
これらを行っていくことで原因を根本から取り除くことができます！
僕もボディメイクをする前は酷い腰痛に悩まされて、ベッドに横になるだけでも痛くて眠れない日が続くこともありました…
ですが、毎日朝と夜にストレッチをしてトレーニングを続けていくうちにいつの間にか改善されていました
お越しくださるお客様も肩こり、腰痛に悩まされている方が多いです
そんな方には背中のトレーニングを多めにしてもらっています
それからご自宅でも行えるストレッチを教えて身体の可動域を広げていくことでほとんどの方が改善されるので驚かれます
姿勢改善、体の痛み、機能改善を目的としている方もぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスを訪れてみてください
カウンセリングは無料なので軽い気持ちで大丈夫です！
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「モチベーション」パーソナルトレーニングジムホルス
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「食事制限とは」パーソナルトレーニングジムホルス
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「季節の変わり目」パーソナルトレーニングジムホルス
皆さんこんにちは！この度、扶桑駅前に新しく開業したパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
これから日々の出来事や皆様のボディメイクに役立つ情報を書いていきますのでよろしくお願いします✨
季節はすっかり冬！
いつの間にか寒くなって今朝は初雪が降りました😊
季節の移り変わりは体調を崩しやすいので皆様もお気をつけ下さい！
そんな僕も実はトレーニングを始めるまでは毎年季節の変わり目で風邪をひいていました…😣
冬になると喋れなくなるほど咳が出るのが癖になってしまい、喘息の薬を服用するほど毎年悩まされていました…
ところがトレーニングをするようになってからはいつの間にか風邪や体調が悪くなることが少なくなり、いつの間にか癖になっていた咳も無くなっていました！💪✨✨
僕のお客様もパーソナルトレーニングを始めてからは前より体調を崩すことが減り、崩しても回復が早くなったと嬉しいお声を頂いています！
正しいトレーニングや食事管理はダイエットのためだけではなく、皆様の生活スタイルや健康を根本から改善していくきっかけにもなります！
健康な身体を手に入れて、これからの生活をより豊かにしていきたいと思っている方！
カウンセリングは無料なので、気軽にぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスにお越し下さい！😁
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