「大会前日！カラーリング行ってきました」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
いよいよ明日が大会当日となりました。
今回は日焼けをしていないので前日に２回カラーリングをすることにしました。
ステージの照明は強いので肌が白飛びしてしまうため、身体を黒くすると筋肉の凹凸感が見えやすくなります。
後は水分をもう少し抜いて、塩分を調整しながらバックステージで思いっきりパンプアップして筋肉を膨らませていきます！
当日のステージはこれ以上の身体にできるので楽しみです！
頑張ります！！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「目標達成のお客様！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
お客様から嬉しいお写真頂きました！
ダイエットを成功させて、衣装を着こなしてイベントを楽しむことができたようです。
新しい年を感じる季節となってきました。
それぞれの新しい目標も達成して良い１年にしていきたいですね。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「大会に向けて減量スタート！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今年もいよいよ大会シーズンがやってまいりました！
本日から減量をスタートして育ててきた筋肉をパリパリの質感になるよう仕上げていきます。
有難いことに一緒に向上できるトレーニング仲間もいます！
１人で目標に向かう強さも必要ですが、やはり一緒に歩いてくれるパートナーがいると自分が思っている以上の力が発揮できます。
皆様もお身体のことを１人で迷ったり立ち止まっている状況があれば、相談できる味方を付けてみませんか？
パーソナルジムホルスは自分の壁を突破したいお客様を全力応援します！
僕も今年こそもう一つ壁を乗り越えて優勝を狙いにいきます！
一緒に頑張りましょう！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「あけましておめでとうございます！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
あけましておめでとうございます。あっという間に２０２２年が終わり新年がスタートしましたね。
お誕生日を迎えられたお客様も１年のトレーニングを通して大きく成長しております！
去年はどのような１年になりましたか？
目標を達成した方もできなかった方も挑戦して諦めない意志が素晴らしいと思います。
今年はどのような１年にしていきますか？
何歳になっても学びと経験は人を成長させてくれると思います。
初めてトレーニングに挑戦したい方も、今以上のステップアップを学びたい方もトレーニングジムホルスはお待ちしております。
全力応援、全力サポート体制で歓迎いたしますのでお気軽にご連絡ください！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「20代から70代まで！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
11月に入り気温も寒くなってきましたが、ジムホルスではたくさんのお客様が汗を出してトレーニングしております。
20代から70代までその方に合ったトレーニングを全力でやり切れるようサポートします！
寒くて外に出たくない、動きたくない日々が続くと体型も崩れ腰痛や肩こりも出てきます。
今から来年の夏に向けての準備は始まっています！
健康的な日々を過ごしたい、目標を達成させたい方ぜひお待ちしております！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「ご家族ともご友人とも一緒にトレーニング！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今年もあっという間に９月に入りましたが、まだまだ外は暑いですね。
当ジムでもお客様が汗を出してしっかりトレーニングしてくださっています！
パーソナルジムホルスではお子様連れのお客様も多数通ってくださっています。
ご夫婦やご友人でのペアトレーニングも承っています。
中々おひとりの時間が作れずにトレーニングに困っているかたも全力で身体を動かすことができます！
ご興味のある方はぜひ一度お問い合わせください。
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「引き続き嬉しいご報告」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です。
またもお客様から嬉しいご連絡いただきました！
書いて頂いた口コミ閲覧数がどんどん伸びているそうです。
女性も男性のお客様もご年齢幅広く、トレーニングを楽しみながら通って頂けています！
今年の夏はボディメイクを頑張って美しい＆カッコいい身体を目指してみませんか？
パーソナルトレーニングジムホルスは皆様の変わるきっかけになれるのを何時でもお待ちしております。
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「減量から１ヶ月半が経ちました」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
少しずつ暖かくなってきて春らしくなってきましたね。
薄着になる機会も多くなって身体のラインが気になったり、そろそろダイエットを頑張ろうと思っている方もいるのではないでしょうか？？
僕のほうは大会に向けての減量開始から１ヶ月半が経過して約５㎏ほど体重が減少しました。
毎回そうですが、今回もしっかり食べて筋肉を落とさず綺麗に痩せることを目指しています！
体重や体脂肪の数値より見た目が一番大事！
カッコよく＆キレイに痩せること！！
皆様は食べずに無理矢理ダイエットをして体重の数値だけ落としていませんか？？
運動せず食べないダイエットはリバウンドしたり見た目の改善からは遠のいていきます…
急がば回れ。
正しい知識を手に入れてコツコツ地道に積み上げていくことこそボディメイクを成功させる最大の秘訣です。
パーソナルトレーニングジムホルスは正しいトレーニング＆食事を教えますよ！
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「筋肉を増やすためには？？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
トレーニングをしている方で男性は筋肉をでかくして強くカッコよくなりたい！女性は筋肉を増やしてメリハリのある美しい身体になりたい！でも中々思うように筋肉が付かない…そんな悩みを抱えている人は結構いらっしゃると思います。
今日はそんな人に向けた筋肉を増やすために押さえておきたいポイントをお話しします！
目的や目標を考えてみる！
筋肉が増えない人の共通点として目的や目標が定まっておらず闇雲にトレーニングをしている方が多いです。
とりあえずジムに入会してしっかりと通いトレーニングを行うのはとても素晴らしいのですが、自分がどんな目的のために身体を鍛えるのか、なりたい目標の身体などが決まっていないと何からすべきかが見えてこないので、一度ゴール地点を考えてみましょう！
トレーニングを見直す！
トレーニングで筋肉が大きくなる時は、身体の中で筋肉を作ろう！合成しよう！というシグナルが与えられます。
ですが、同時にトレーニングのストレスによって筋肉の分解も起こっています。この筋肉を合成する働きと分解する働きのどちらの作用が強いかによって結果が変わってきます。
トレーニングの頻度が多い人は同じ部位を連続して鍛えてしまったり、回数や種目が多くだらだらと何時間もかけてトレーニングしてしまうというのは筋肉を増やすという点で見ると質の良いトレーニングとは言えません。
１つの部位をトレーニングしたら中３日は空けるようにしましょう。その間は他の部位のトレーニングをするという感じです。
種目数も１つの部位に対して３種目まで、１種目２セットで限界がくるような感じが良いです！
指標としては５～６回を上げらる重さと８～１０回を上げられる重さを組み合わせて回数が落ちるギリギリを狙えると良い刺激が入ります。
１日２つの部位までに絞り６０分まででトレーニングを終わらせるよう意識してみましょう！
またウェイトトレーニングを行った後に有酸素運動を日課としている人は控えましょう。
また、しっかりとしたフォームで意識した部位に刺激が入っているのが大前提です！
タンパク質をしっかり摂取しよう！
トレーニングとセットで欠かせないのは何といっても食べるものです！
せっかくしっかりとトレーニングしているのに身体の中に筋肉を作る材料がなければ筋肉を増やすことができません。
まずは体重の×２倍のグラム数のタンパク質を毎日摂取することを心がけてみてください！
もっとできる人はトレーニング１時間前にプロテインを飲み、トレーニング中にEAAやBCAAなどの必須アミノ酸を飲む、トレーニング後は筋肉が分解しないようグルタミンやクレアチンを飲むなどが出来ると非常に素晴らしいです！
トレーニングや食事に関してはもっと細かく工夫していく面はいくつもあるのですが、こんな感じで一度自分のルーティンを見直してみると身体に変化があると思います！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「ダイエットにおススメのトレーニングはスクワット」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は男女ともにダイエットにおススメのトレーニングであるスクワットについてお話します！
スクワットは太ももなどの大きな筋肉を鍛えることができるので体全体の代謝をアップできるのでとてもオススメです。
一回でたくさんの負荷をかけてやるのではなく毎日少しずつ継続すること方が効果を期待できます。
正しいフォームで行うスクワットは、15回するだけで腹筋500回分の効果が得られると言われています。
ヒップアップ効果や美脚、代謝アップといいことづくめのスクワットダイエットは正しい姿勢で毎日１分間だけでお手軽に始めることができます！
もちろんトレーニング機材なども不要！今から誰でも始められる効果の高いダイエット方法です。
正しいフォームをマスターしよう！
背筋を伸ばして胸をはる、顔は下を向かないようにして足は肩幅くらいに逆はの字をつくります
お尻を突き出しながらゆっくりと膝を曲げる
ひざを曲げるときは基本かかと重心、前側に効かせたい場合は母指球を意識してつま先重心で行う
姿勢を崩さないよう最初の態勢に戻る
意識するポイント
おなかにしっかりと力を入れる！腹圧が分かりずらい方は必ずベルトをしてキツメに巻きましょう！
回数よりも１回ずつ集中して行いましょう！
ひざとつま先の方向をあわせましょう！
関節でロックしないよう立ち上がりきらないこととしゃがみ込み過ぎない！常に筋肉に刺激があることを意識しましょう！
どんなトレーニングもそうですが、正しいフォームでトレーニングしなければ効果は薄いですし最悪ケガをしてしまいます！
最短で効果を発揮したいなら頭で考えながら地味なことをコツコツと行う必要があります。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「筋トレは男女で違いがある？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はトレーニングについてお話ししたいと思いますが、皆様は筋力トレーニングは男女でやり方が違ったり細マッチョ、美ボディ専用の筋トレがあると思いますか？？
結論から言ってしまうと違いはありません！
筋力トレーニングは筋肉に対して刺激を入れてボディラインを整えたり、張りを出したり、筋肉を増加させ痩せやすくなる体を手に入れるものです。なので、男女でトレーニングのやり方や意識のさせ方に違いはありません。
違いがあるならば刺激を入れたい部位が違ってきたり、筋肉がでかくなり過ぎないよう重さや頻度を調整してあげることが大切です！
女性ならばヒップライン、鎖骨や首回り、くびれなどが改善したいポイントになりやすいので、足のトレーニングはなるべくお尻ともも裏を意識して、姿勢を良くして体のラインを綺麗に見せるために背中のトレーニングを多めにする。男性はガッチリした印象にしたいのならば腕、肩のアウトラインを鍛える必要がありますし、細マッチョを目指すならば胸、腹筋などミッドセクションに重点を置きあまり重さにこだわらないほうが良いと思います。
このように自分が目指したい理想の身体を最初に決めてから作戦を立ててトレーニングをしたほうが良いですが、種目ごとのトレーニングの意識の仕方は全員一緒です！
実際私が名古屋のパーソナルジムで担当させて頂いたお客様は９割女性でした！
女性は女性トレーナーでなければダメなんてことはまったくありません！
結局は各々のトレーナーの教える技量が大切になってきます！
男性もボディビルダーまではなりたくないという方もたまにいますが、そんな簡単にゴリマッチョはなりたくてもなれません…
特に女性は女性ホルモンの関係から筋肥大はあまりしない身体なので、そこらへんはまったく気にしなくて大丈夫です！
もしも自己流でトレーニングして変な身体付きになったり一部分が肥大してしまったのなら、それはトレーニングプランと筋肉に対しての意識のさせかたに問題があります…
悩んでいるならぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスにお越しください！
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「ウェイトトレーニングとは？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
最近では24時間通えるジムなどが増えて、日本でもウェイトトレーニングがメジャーになってきたと思います。
私も24時間営業しているジムに行くことがあるのですが、自己流でトレーニングしている方を多く見かけます…
自己流か経験者かはファームやトレーニングの意識を見ていればすぐにわかります！
なので改めてウェイトトレーニングについて基本的な知識を書いていきます。
ウェイトトレーニング とは 筋力トレーニング の1種目。. バーベル 、 ダンベル 、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。. 主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。
なぜこれがダイエットに繋がるかというと、前の記事にも書きましたが人間には基礎代謝があります。
筋肉が多いほど基礎代謝が高く、筋力トレーニングは基礎代謝を一時的に高めてくれます。
トレーニングをした日は代謝が高くなり、2～3日かけて元に戻っていきます。
なのでトレーニングは週2日が良いとされ、ダイエットに有効とされてるわけです！
このことからウェイトトレーニングは対象部位の筋肉に刺激を入れなければ意味がほとんどありません。
どれだけ重いものを持っても、自重トレーニングをしようと同じことです。
身体は脳から神経を伝って電気信号で動いています。筋肉も脳からの信号を太くしていくイメージが必要です！
正しいフォームとは効かせたい対象部位に刺激を入れるためにあります！
ジムに通って努力されている方は本当に素晴らしいと思いますが、間違った努力はゴールを遠ざけるだけです…
自己流でのトレーニングは怪我、1つの体の部位の変な肥大化、痩せない、筋肉が付かないなどの問題が発生してきますので、経験者にしっかりと学ぶことをおススメします！
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