「大会前のラストチートデイ！！」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！

パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

いよいよ今月２６日に開催する大会が迫ってまいりました。

そしてこの前、大会までのラストチートデイをかましてきました！！

ミスド、マック、たこ焼き、その他にも牛丼、スパゲティ、アイス等々散々食べて欲求をぶつけました(笑)

チート前６０㎏

チート後６２㎏

３日後６０㎏

食べた次の日は２㎏ほど一気に太りまして、浮腫みも凄かったです…

しかし３日後には元の体重に戻して、今はさらに体重を落とせています！

食べたらそのぶん動けばいい！！

トレーニングはやっぱり大事ですね。

ここからは食事もしっかりと守り最後まで走りぬいて優勝目指します！！！

パーソナルトレーニングジムホルス

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「サマースタイルアワード名古屋大会！」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

本日サマースタイルアワード名古屋大会が開催されました！

今回このフィットネス競技に、尊敬している先輩トレーナーの室谷さんが出場しました。

結果は見事カテゴリー別優勝＆総合優勝をして愛知県大会の頂点に立ちました！！

名古屋パーソナルトレーニングジム｜NAKED｜ネイキッド｜久屋大通 | 日本 (naked-fitness.jp)

僕も６月の大会に向けてすごく勇気とやる気を頂いたのでモチベーションが上がりました！

自分自身でボディメイクを実践していくことはスキルアップに繋がりますし、お客様の励みにもなれると考えています。

僕も皆様にカッコいい姿をお見せできるよう精進して勝ちにいきます！！！

パーソナルトレーニングジムホルス

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「４月末の減量報告！無理なくカッコイイ＆美しい身体に！」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

あっという間に４月も終わりを迎えますね！

日差しがあると過ごしやすい気温になるのでお散歩やランニングをされる方が増えたかなと個人的に思います。

皆様の身体はどんな感じですか？？

季節の変わりめで体調を崩されたり、運動不足で体型を気にされている方などお悩みは様々ではないでしょうか。

僕も６月の大会に向けて減量の真っ只中にいるので、節目としてまた現在の身体の変化を載せていきます！

１月減量開始：７２㎏

３月初め：６５ｋｇ

４月末：６３㎏

いかがですか？

撮影する場所が違うので、少しライティングなど見え方は違ってきますが確実に体重と体脂肪が落ちて腹筋まわりが見えやすくなってます！

これでも無理なく減量をしてるのでしっかり２０００キロカロリーほど食べており、毎週日曜はチートデイで外食でラーメン食べたり、饅頭やカステラなど好きなものを食べてます（笑）

僕の目指すボディメイクは無理なく続けられて、仕事や生活を犠牲にしないカッコいい身体を作りをポイントにして頑張っています！

皆様も正しいトレーニングと正しい食事知識があればもっと効率良くボディメイクを生活習慣の一部にすることができてダイエットも簡単になります！！

今の自分よりもっと自分を好きになりたい！

カッコいい＆美しい身体を手に入れたいと思う方はぜひ一度無料カウンセリングでお悩みをお聞かせください。

パーソナルトレーニングジムホルス

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「減量進捗状況」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

減量を開始してから約１か月半が経ちましたので進捗を載せていきます！

約７２ｋｇからスタート

約６７ｋｇ現在

大体５ｋｇ～６ｋｇほど落としました！

写真だと少し分かりずらいですが、実際の見た目はかなり違いがあります。

まだ今はゆるい減量なので、自炊ではありますがあまり食べるものに制限をかけずに果物、ハンバーグ、ラーメンなど食べたりしてますが痩せていきます！

一般の方はこれくらいのゆるいダイエットで十分ですね！

この調子でゆっくりと確実に進めていきたいと思います！

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「これまでの身体の変化」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

今日は自分のこれまでの記録を少しお見せします！

学生時代

体重は５０㎏ほど。スポーツ経験は無く帰宅部でバンド活動をしていました。

歌うことやライブが結構エネルギーを消費するのと自宅で腹筋だけはやっていたので太ってはいませんでしたが、筋肉や体力は全然ありませんでした。

社会人１年目

体重５５ｋｇほど。１年目から少し顔が浮腫んでますね（笑）

身体を動かすことは無い仕事だったので、ここから６０㎏くらいまでどんどん太っていきます…

初めての大会出場

体重は５６ｋｇほど。ウェイトトレーニングを始めて１年半くらいでの出場だったと思います。

トレーニングを続けていくための目標として出場することにしました。結果は予選敗退。

上の写真より体重増えてますが痩せてます！

初めてのフィジーク大会出場

結果は６位

大会経験自体は３回目になりますが、前の２回はベストボディジャパンという大会に出場していました。

体重は５９㎏ほど。脂肪は前より落とせてますが、仕上がり体重が増えているので筋肉も少しずつ成長していると分かります。

いかがでしたか？？

はっきり言って僕は選手として才能は無いですし、学生時代にスポーツしていた経験も無いので基礎の身体、筋力や体力もありません。

ですが、こんな自分でもコツコツ正しい努力をすれば成長できます。

大会で優勝する人は元々学生時代からバリバリのスポーツマンだった人がほとんどです。いつかそんな人達に勝って自分のトレーニングが間違っていないことを証明したいというのが現在の目標です！

皆様も身体を変えたいというのに遅いことは決してないので勇気をもって一歩踏み出してみましょう！

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「ダイエットの停滞期」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

今日はダイエットをしていて辛い時期の停滞期についてお話します！

予定通りに体重が減っていたはずなのになかなか減らない、ある体重の数値を境に止まったり逆に増えてしまった！

こんな経験をしたことがある人は意外と多いかと思います。

では、なぜ停滞期は起こるのでしょうか。実は人間の身体の正常な反応でもあります。停滞期がなぜ起こるのかを理解するだけでも、その後の対応は変わります。そして、何よりも精神的に楽に停滞期に臨むことが出来ます。

原因は「ホメオスタシス」という機能が影響をしています。簡単にお伝えすると、身体が変化を嫌って元に戻そうとする機能です。

その為、急激に体重を落とすと身体が元の体重に戻そうとし、今まで減っていた体重が減り辛くなります。

およそ１か月に５％以上の体重を落とすとホメオスタシス機能が働きやすくなり、停滞しやすくなります。

この仕組みを分かっていても、それでも短期間で体重を落としたいという方を止めることは出来ませんが、いつまでに体重を落としたいというのが決まっているのであれば、計画的なダイエットをおすすめします。

こういった身体の仕組みを知ると、知識をもたずに急激なダイエットを行うことよりも、しっかりと計画的にダイエットを行う方が良いことだと、感じるでしょう。
目標が決まっているのに、いつまでも行動しないで急激なダイエットを行うよりも、時間をかけて計画的なダイエットを行うことをおすすめします。

停滞期を打破するには？？

トレーニングを継続する！

なぜ停滞期が起きるのか、という仕組みを知った方は予想が出来るかもしれませんが、大切なのは「今まで行っていた運動を続けること」です。

元の体重に戻そうとしている、ということは、減った体重が正常だと身体が認識してくれたら、停滞期を脱出することが可能です。
その為、停滞期になっても諦めずに運動を継続していきましょう！！

有酸素運動を取り入れる！

ウェイトトレーニングなどの無酸素運動の場合は、主に糖質をエネルギーとして身体を動かします。
そして、有酸素運動の場合は動き始めの２０分ほど糖質を使い、その後は中性脂肪を分解してエネルギー源として使い始めます。
その為、筋トレだけでは使い切れない中性脂肪の燃焼にも役立ちます。

ウォーキングやスイミングなどを約３０分～５０分ほどできると良いです！

食事の内容を変えてみよう！

カロリー計算をしてPFCバランスが良い食事を続けていても身体が慣れてきたり、体重の変動で計算が変わってきたりします。

同じものばかり食べている場合はタンパク質の食材を鳥、豚、牛、魚介類、豆といった色んな食材を食べてみましょう。

ご飯の量も一律ではなく朝昼に食べて夜は控えたり、運動しない日や運動量が少ないと思った日は少なめにしてみましょう。

このように継続していくメンタルと工夫して体に変化を与えられれば停滞期は打ち破っていけます！

ご自身でどのように計画を立てていいか分からないという方は、ジムのトレーナーやパーソナルトレーナーなど、専門家に相談しましょう。

パーソナルトレーニングジムホルス

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「減量スタート！」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

昨日から次の大会に向けて減量を開始しました！

名古屋で行われるフィジーク大会に出場予定で前回よりも良い順位を狙えるよう頑張ります！

体重は７２㎏で５９～５８㎏台まで落とそうと思っています。期間は４か月で本当は２月から減量をしようと予定してたのですが、前回よりも体重が増えたことと持てる重量が今年はこれ以上伸びない感じがしたので余裕をもってスタートすることにしました。

減量といっても期間にかなり余裕があるため、最初は糖質や脂質の量は気にせずタンパク質量だけは十分に摂取するようにしています。外食をやめて、自炊のごはんのみにして間食のおやつで甘いものを食べることをやめました。(一週間に一度くらいは好きに食べます)

これだけでも最初は体重を５㎏くらいすぐに落とせてしまいます！僕だけではなくトレーニングをしっかりして筋肉が付いている人は代謝がすごく高いので爆食いや甘いもの、外食での油っこい食べ物を少し抑えるだけで一般の人が望む体形になれます！

これがトレーニングをしていて嬉しいところです！

一度しっかりとボディメイクを行えば筋肉の付け方や減量の仕方を身体は覚えてくれます。食事の知識もしっかりと考えなくても何となくどんな食材をどのくらい食べればいいのか分かるようになります。

大会で闘うには当然それだけではダメで細かくトレーニングも食事も計算しないと勝てないですが、一般の人のボディメイクはそこまで厳しくしなくても大丈夫です！

一度人生を変えるようなボディメイクをできたかたはリバウンドしたり、その時だけの身体ではなく一生モノの身体を手に入れることができます。

まだ寒い時期は続きますが、いつの間にかまた薄着の季節がやってくるので皆様も今から身体作りを始めてみてはいかがでしょうか？？

これから身体の経過を載せていくので一緒に頑張りましょう！！

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「プライベートジムのメリット」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

今回はプライベートジムに通うメリットをご紹介いたします！

近年では健康ブームや予防医療など、運動をして健康の維持やダイエットをしたい方が年々増えて来ています。ですが、実際にジム通うまではちょっとした覚悟が必要ですよね。

また、最近ではフィットネスクラブだけではなく、パーソナルトレーニングができるプライベートジムも多くなってきました。

自分に合ったジムや運動方法を見つけて、健康な身体と心を手に入れていきましょう！
それではプライベートジムに通うメリットを紹介させて頂きます。

効果を最大限に出せる！

初心者の方は目的、目標が明確でなく、食事管理や正しいトレーニングが出来ない方がほとんどです。

理想の身体と目的を共有することによって、普段の生活や、食事方法など、ジムに通う以外の時間で何を頑張るのかが明確になります。

また、トレーナーとの約束も守ることで褒めてくれるのも、モチベーションアップに繋がることでしょう。
トレーナーと二人三脚で目標達成に向けて着実に進むことで、効果を最大限に出すことが出来ます。

トレーニング、食事、メンタルと全て総合的にレベルを上げることができるため、結果を出しやすくなります！

モチベーションと継続性！

「運動を始めたけど、なかなか続かない」という方も多いのではないでしょうか？
そうです。続けることこそが、何よりも難しいのです。

それもそのはず、日本人の中でフィットネスクラブに通っている方は人口の３％であり、この数字は１０年以上変わっていません。

誰かがフィットネスクラブに通い始めては、誰かが辞めています。
それだけ、運動を続けるというのは難しいことなのです。

しかし、プライベートジムではトレーナーと二人三脚で頑張ることが出来ます。

思ったように効果が出ない時や、モチベーションが上がらない時でも、一緒に頑張ることで継続することが可能です。

完全個室でトレーニングができる！

運動を始めたばかりの方は、周りに人がいるとなかなか集中出来なかったり、恥ずかしいと思う方も少なくありません。

そこで、マンツーマンで指導してもらうことで集中してトレーニングすることが可能になります！

フィットネスクラブでは今更聞けないこともできるので初心者の方には特におススメできます！

プライベートジムに向いてる方

運動したいが、何をして良いのか分からない

すでに運動しているが、思ったように効果が出ない

長続きしない、継続できない

自分１人ではモチベーションを維持できない

短期間で効果を出したい

周りに人がいない環境でトレーニングしたい

パーソナルトレーニングジムホルス

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「新年あけましておめでとうございます！」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

２０２１年を迎えましたね！初詣は済まされて今年の抱負は決まりましたか？？

僕の今年の目標は去年の目標を引き継ぎまして、フィジーク大会で優勝することです。前回の大会では惜しくも６位という結果に終わってしまったので次こそはリベンジしたいと燃えています！

年々大会のレベルは上がっており、入賞するだけでもかなり高い壁になっています。体の限界まで絞る減量はかなりキツイですが、やりきって大会のステージに立った時の高揚感は他では得られない特別なものがあります。

皆様も今年こそ達成したいことや、新しく始めたいことはありますか？

日々の仕事で忙しく中々考える余裕も無いと思うので、今の休みの時期に目標を決めておくのが良いかもしれません！

それがもしも痩せたい、鍛えたい、カッコいい美しい体になりたいなど身体の目標なら僕と一緒に頑張りましょう！！

僕も社会人になってから鍛え始めて、学生時代はほとんどスポーツなどもしていませんでした。

なので何事も遅いことや今さらと思うこともありません。

人生遅めの青春が来てもいいと思います！

僕は今年で３０になりますが、今の身体が人生で一番良いです。これからもそれを更新していきたいです。

皆様も何か始めるなら全力で応援します！！

身体のお悩みならぜひパーソナルトレーニングジムホルスへお越しください。

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「冬こそ身体を変えるチャンス！」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

年末、年越しが迫ってきましたね！最近の休日の過ごし方や食事内容はどうですか？？

忘年会や新年会、それ以外でもクリスマス、お正月とイベントが盛り沢山！いつもより多く食べたり飲んだりすることが多いので太ってしまう傾向が強くなってしまいます。

また気温が低く寒いので外に出るのが億劫になり、必要以上に活動しなくなることもしばしばあります。年末年始などの長期休暇中に運動せず、いつも以上にカロリーの摂取量が多くなるので太ることが多いです。

気温が下がる冬になると、外気と体温の差が大きくなります。

その時体温を保とうとして、体温維持のために体がカロリーを消費して体温保持にまわります。これによってカロリー消費が大きくなり、冬は痩せやすい時期と言えます。

このカロリーを消費してしまう冬というタイミングでトレーニングを合わせて実施すると特に痩せやすくなります。

温かい食べ物を食べて代謝をあげよう

冬なので温かいものを食べるのはよくあることですが、そこを意識して積極的に温かい食事を取りましょう。

特に鍋料理がおすすめです！「鍋」に生姜やネギなどの体を温める効果のある食材を取り入れるのがポイントです。もちろん入れるものにもよりますが、基本的に鍋はヘルシーになるので普段の食事が脂っこいものが多い方などにおすすめです。

身体を温めてからトレーニング！

温度が低い中で急激なトレーニングをすることは筋肉の血行が悪くなり怪我のリスクが伴います。なのでトレーニング前にはしっかりとストレッチや軽くランニングマシンを使ったり、サウナにはいるなどしてで身体を温めて血流を良くしてからトレーニングを行うことをおススメします！

このように実は冬からが身体を変えるチャンスでもあります！夏前になってから焦りを感じる人が多いですがこの時期からコツコツと始めていけば自分の目標を現実していける可能性が格段にあがります！

皆様も来年に向けて少しずつ運動をしたり行動してみませんか？

迷っているならパーソナルトレーニングジムホルスにお問い合わせください！

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「思考は現実化する」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

突然ですが言霊って聞いたことはありますか？

言葉に宿っている不思議な力で発した言葉どおり結果を表す力らしいですが、これはオカルトでも魔法でもないと思います。

なぜなら人には願望があり、実行するための考える頭脳があるからです！

何かをしたい、何かが欲しいと思考して、それを表に出すために言葉にして、最後には実現するために実行する。

自分の願望、欲望を実現させるまでやり遂げる人が言霊を持っている人だと思います

ボディメイクやダイエットも同じこと！

まずは思考すること！

今の自分の身体に不満がある…

こんなカッコいい、美しい身体になってみたいなぁと誰かに憧れる…

できるだけ健康寿命を延ばしたい、歩けなくなったり寝たきりは嫌だ…

そして次はその願望を表に出すために言葉にする！

表に出さなければ誰にも伝わらない！

たまに自分の大事な想いは自分の中にだけで完結してしまっておくという人もいますが、本当に実現させたいなら表に出さなければ始まらないと僕は思います！

自分だけで実現させれることは限度があり、無人島で自給自足しているような人でない限り本当の意味で一人で生きている人はいないと思います。

最後はその言葉どおり実行する！

残念ながらここまで辿り着く人が少ないので、叶う人と叶わない人がいるのだと思います。

欲望を実現する人は多いですが、願望を実現するのは難しいです。願望は叶わなくても人生に支障がないからです。

ですが、願望は叶えたら確実に人生をより豊かにします！

自分のこれからの人生をより豊かにするために皆様も一歩踏み出してみませんか？

もしその願望がお身体のことならパーソナルトレーニングジムホルスお越しください！

あなたの願いを確実に叶えます！

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「ウェイトトレーニングとは？」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

最近では24時間通えるジムなどが増えて、日本でもウェイトトレーニングがメジャーになってきたと思います。

私も24時間営業しているジムに行くことがあるのですが、自己流でトレーニングしている方を多く見かけます…

自己流か経験者かはファームやトレーニングの意識を見ていればすぐにわかります！

なので改めてウェイトトレーニングについて基本的な知識を書いていきます。

ウェイトトレーニング とは 筋力トレーニング の1種目。. バーベル 、 ダンベル 、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。. 主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。

なぜこれがダイエットに繋がるかというと、前の記事にも書きましたが人間には基礎代謝があります。

筋肉が多いほど基礎代謝が高く、筋力トレーニングは基礎代謝を一時的に高めてくれます。

トレーニングをした日は代謝が高くなり、2～3日かけて元に戻っていきます。

なのでトレーニングは週2日が良いとされ、ダイエットに有効とされてるわけです！

このことからウェイトトレーニングは対象部位の筋肉に刺激を入れなければ意味がほとんどありません。

どれだけ重いものを持っても、自重トレーニングをしようと同じことです。

身体は脳から神経を伝って電気信号で動いています。筋肉も脳からの信号を太くしていくイメージが必要です！

正しいフォームとは効かせたい対象部位に刺激を入れるためにあります！

ジムに通って努力されている方は本当に素晴らしいと思いますが、間違った努力はゴールを遠ざけるだけです…

自己流でのトレーニングは怪我、1つの体の部位の変な肥大化、痩せない、筋肉が付かないなどの問題が発生してきますので、経験者にしっかりと学ぶことをおススメします！

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