「APF長野大会まであと少し！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
いよいよ今年２大会目のAPF長野大会が迫ってまいりました。
６月の名古屋大会からさらに仕上がりが良くなり優勝するメンタルとイメージも強く保てています！！
次こそリベンジを果たして今年はトロフィーを持って帰ります！
あとは散髪して色を黒くして、身体をパンプアップさせてステージに臨むだけ！
勝ちます！！！
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: ベストボディ, フィジーク, 減量, 一宮市, 大口町, 栢森, メンタル, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, ダイエット, 完全個室, モチベーション, 自分を変える, 痩せたい, 筋トレ, 食事管理, パーソナルトレーニング, 改善, トレーニング, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, 大口, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「大会前のラストチートデイ！！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
いよいよ今月２６日に開催する大会が迫ってまいりました。
そしてこの前、大会までのラストチートデイをかましてきました！！
ミスド、マック、たこ焼き、その他にも牛丼、スパゲティ、アイス等々散々食べて欲求をぶつけました(笑)
チート前６０㎏
チート後６２㎏
３日後６０㎏
食べた次の日は２㎏ほど一気に太りまして、浮腫みも凄かったです…
しかし３日後には元の体重に戻して、今はさらに体重を落とせています！
食べたらそのぶん動けばいい！！
トレーニングはやっぱり大事ですね。
ここからは食事もしっかりと守り最後まで走りぬいて優勝目指します！！！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「サマースタイルアワード名古屋大会！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
本日サマースタイルアワード名古屋大会が開催されました！
今回このフィットネス競技に、尊敬している先輩トレーナーの室谷さんが出場しました。
結果は見事カテゴリー別優勝＆総合優勝をして愛知県大会の頂点に立ちました！！
名古屋パーソナルトレーニングジム｜NAKED｜ネイキッド｜久屋大通 | 日本 (naked-fitness.jp)
僕も６月の大会に向けてすごく勇気とやる気を頂いたのでモチベーションが上がりました！
自分自身でボディメイクを実践していくことはスキルアップに繋がりますし、お客様の励みにもなれると考えています。
僕も皆様にカッコいい姿をお見せできるよう精進して勝ちにいきます！！！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「５月突入！日焼けサロンいってきました！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今月に入って初の日サロに行ってきました！
色が黒くなってくるとカッコよく見えるのでテンションあがります（笑）
最近自分の身体ばかり投稿してすいません！
６月の大会が終わるまでは自分のボディメイク関連の記事が多くなります…
パーソナルトレーニングジムホルスはダイエットをする女性のお客様が多いですが、もちろんカッコいい肉体になりたい男性も大歓迎しております！
僕の身体を少しでもカッコいいと思い、自分も手に入れたいと思ったそこのあなた！
ぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスを訪れてください。
人生を変えるトレーニング技術と食事法を教えます。
自分の世界を変える瞬間はいつもすぐそばに。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「４月末の減量報告！無理なくカッコイイ＆美しい身体に！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
あっという間に４月も終わりを迎えますね！
日差しがあると過ごしやすい気温になるのでお散歩やランニングをされる方が増えたかなと個人的に思います。
皆様の身体はどんな感じですか？？
季節の変わりめで体調を崩されたり、運動不足で体型を気にされている方などお悩みは様々ではないでしょうか。
僕も６月の大会に向けて減量の真っ只中にいるので、節目としてまた現在の身体の変化を載せていきます！
１月減量開始：７２㎏
３月初め：６５ｋｇ
４月末：６３㎏
いかがですか？
撮影する場所が違うので、少しライティングなど見え方は違ってきますが確実に体重と体脂肪が落ちて腹筋まわりが見えやすくなってます！
これでも無理なく減量をしてるのでしっかり２０００キロカロリーほど食べており、毎週日曜はチートデイで外食でラーメン食べたり、饅頭やカステラなど好きなものを食べてます（笑）
僕の目指すボディメイクは無理なく続けられて、仕事や生活を犠牲にしないカッコいい身体を作りをポイントにして頑張っています！
皆様も正しいトレーニングと正しい食事知識があればもっと効率良くボディメイクを生活習慣の一部にすることができてダイエットも簡単になります！！
今の自分よりもっと自分を好きになりたい！
カッコいい＆美しい身体を手に入れたいと思う方はぜひ一度無料カウンセリングでお悩みをお聞かせください。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「頼れる存在」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
先日僕の師匠的存在の一丸パーソナルトレーナーとお食事してきました！
学生時代は仙台育英の甲子園キャッチャーでスポーツ指導も詳しく、ベストボディジャパン県大会２位の成績をコンテストで出しています！
また柔道整復師の資格を取得しているためケガのケアや身体の弱い人でも無理のないトレーニングを教えられる素晴らしいトレーナーです。
現在は独立して久屋大通にあるネイキッドパーソナルジムを経営されており、瑞穂区のみかん山接骨院も経営されております。
名古屋パーソナルトレーニングジム｜NAKED｜ネイキッド｜久屋大通 | 日本 (naked-fitness.jp)
久屋大通や瑞穂区の近くでパーソナルや、ケガや身体のことを診てもらいたいという方はぜひここを選ばれることをお勧めします！
僕も一丸さんのように一流トレーナーとしてお客様に頼って頂けるよう勉強しています！
日々レベルアップして知識をアップデートしていきお客様により良いトレーニングをお届けいたします！
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「減量進捗状況」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
減量を開始してから約１か月半が経ちましたので進捗を載せていきます！
約７２ｋｇからスタート
約６７ｋｇ現在
大体５ｋｇ～６ｋｇほど落としました！
写真だと少し分かりずらいですが、実際の見た目はかなり違いがあります。
まだ今はゆるい減量なので、自炊ではありますがあまり食べるものに制限をかけずに果物、ハンバーグ、ラーメンなど食べたりしてますが痩せていきます！
一般の方はこれくらいのゆるいダイエットで十分ですね！
この調子でゆっくりと確実に進めていきたいと思います！
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「これまでの身体の変化」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は自分のこれまでの記録を少しお見せします！
学生時代
体重は５０㎏ほど。スポーツ経験は無く帰宅部でバンド活動をしていました。
歌うことやライブが結構エネルギーを消費するのと自宅で腹筋だけはやっていたので太ってはいませんでしたが、筋肉や体力は全然ありませんでした。
社会人１年目
体重５５ｋｇほど。１年目から少し顔が浮腫んでますね（笑）
身体を動かすことは無い仕事だったので、ここから６０㎏くらいまでどんどん太っていきます…
初めての大会出場
体重は５６ｋｇほど。ウェイトトレーニングを始めて１年半くらいでの出場だったと思います。
トレーニングを続けていくための目標として出場することにしました。結果は予選敗退。
上の写真より体重増えてますが痩せてます！
初めてのフィジーク大会出場
結果は６位
大会経験自体は３回目になりますが、前の２回はベストボディジャパンという大会に出場していました。
体重は５９㎏ほど。脂肪は前より落とせてますが、仕上がり体重が増えているので筋肉も少しずつ成長していると分かります。
いかがでしたか？？
はっきり言って僕は選手として才能は無いですし、学生時代にスポーツしていた経験も無いので基礎の身体、筋力や体力もありません。
ですが、こんな自分でもコツコツ正しい努力をすれば成長できます。
大会で優勝する人は元々学生時代からバリバリのスポーツマンだった人がほとんどです。いつかそんな人達に勝って自分のトレーニングが間違っていないことを証明したいというのが現在の目標です！
皆様も身体を変えたいというのに遅いことは決してないので勇気をもって一歩踏み出してみましょう！
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「鶏むね肉おススメ調理法」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は自分がいつも食べている鶏むね肉料理をご紹介します！
ローファットダイエットをしている時の調理法としておススメなのは茹でたり蒸したりするのが油を使わないので一番良いと思います！
ですが、茹でた食べ物は時間が経つとパサパサになって食べにくかったり牛肉、豚肉、魚介類を調理した場合味気ないものになったりしがちな気がします。
料理が得意な方は美味しく工夫できると思いますが僕のように料理知識がなく、なるべく時短したい人には難しいです…
なので次におススメの調理法である焼く、炒める料理が自分的には食べやすいです！
まずは鶏むね肉の皮を剥ぎます。
次に薄くスライスするように切っていきます。厚めのままだと火が通りにくく、味付けも染み込みにくいのでなるべく薄くしましょう！
この時ハンマーで叩いたり爪楊枝で刺していくとより美味しく調理できますが、僕はめんどくさいのでやっていません！
あとはオリーブオイルとステーキスパイスなどの味付けをまぶしていきます。
夜のうちに作っておいて冷蔵庫に保存しておけばいつでも食べれて、お弁当にしてもっていけます。
脂質を抑えるのがローファットダイエットですが、オリーブオイルやアボカド、フィッシュオイルなどの良質な脂質は適量摂取したほうが良いです。
この調理法なら時間が経ってもお肉がしっとりしていて食べやすく、フライパンに直接油をひくよりも量を抑えることもできます！
ステーキスパイスは牛や豚肉などなんにでも合う調味料なのでおススメです！
あとは味の変化を付けられる調味料が色々あるので試してみると楽しく続けられます！
スプレータイプのオリーブオイルも売っていて、かなり摂取する油を抑えられるので便利です！
皆様も色々試してみて自分のライフスタイルに合うダイエット食を見つけてみてください。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「減量スタート！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
昨日から次の大会に向けて減量を開始しました！
名古屋で行われるフィジーク大会に出場予定で前回よりも良い順位を狙えるよう頑張ります！
体重は７２㎏で５９～５８㎏台まで落とそうと思っています。期間は４か月で本当は２月から減量をしようと予定してたのですが、前回よりも体重が増えたことと持てる重量が今年はこれ以上伸びない感じがしたので余裕をもってスタートすることにしました。
減量といっても期間にかなり余裕があるため、最初は糖質や脂質の量は気にせずタンパク質量だけは十分に摂取するようにしています。外食をやめて、自炊のごはんのみにして間食のおやつで甘いものを食べることをやめました。(一週間に一度くらいは好きに食べます)
これだけでも最初は体重を５㎏くらいすぐに落とせてしまいます！僕だけではなくトレーニングをしっかりして筋肉が付いている人は代謝がすごく高いので爆食いや甘いもの、外食での油っこい食べ物を少し抑えるだけで一般の人が望む体形になれます！
これがトレーニングをしていて嬉しいところです！
一度しっかりとボディメイクを行えば筋肉の付け方や減量の仕方を身体は覚えてくれます。食事の知識もしっかりと考えなくても何となくどんな食材をどのくらい食べればいいのか分かるようになります。
大会で闘うには当然それだけではダメで細かくトレーニングも食事も計算しないと勝てないですが、一般の人のボディメイクはそこまで厳しくしなくても大丈夫です！
一度人生を変えるようなボディメイクをできたかたはリバウンドしたり、その時だけの身体ではなく一生モノの身体を手に入れることができます。
まだ寒い時期は続きますが、いつの間にかまた薄着の季節がやってくるので皆様も今から身体作りを始めてみてはいかがでしょうか？？
これから身体の経過を載せていくので一緒に頑張りましょう！！
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「初心者におススメの食事法」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は筋肉を付けたり脂肪を上手く取り除いていきたいと思っている方におススメの食事法をご紹介します！
ダイエットや筋トレして美しい＆カッコイイ身体を目指している方は食事のメニューも工夫していけば倍以上の効果を得られるのでこれを機に見直してみましょう！
タンパク質量を増やそう！
普段の一般的な食事ではタンパク質が足りていないことがほとんどです。トレーニングをしてもタンパク質が十分に摂れていないと筋肉を増やしたり維持ができません。
まずは３食のメニューにタンパク質の多い食材を取り入れてみましょう！
朝は卵！
卵は消化が良いので朝食に食べるのに向いています。プロテインスコアもパーフェクトで非常に良い食材です！
昼にお肉！
鳥、豚、牛肉などに含まれる脂質はエネルギーに変換されやすくトレーニング前に食べると力が出しやすいです！
なのでお昼にお肉を食べて仕事を頑張ってからトレーニングに励むのが良いでしょう！
夜は魚
魚の脂質は回復を促進してくれるのでトレーニング後に食べるのに良い食材です！
ヘルシーでカロリーも低いため夜の食事としてはピッタリです！
糖質や脂質の量に気を付けよう！
筋肉を増やしたいだけの人はタンパク質量を増やすだけで大丈夫ですが、ダイエットで脂肪を減らしたい方はご飯や油の量に気を付けましょう。
油はスプレータイプを使ったり、少量の油で引っ付かないフライパンを使うなどして一度の調理に入れる量を減らせる工夫をしましょう。
糖質の量も気持ちいつもより減らすのが良いでしょう。ごはんを減らす分おかずを増やしてタンパク質を増やすイメージが大切です！
いかがでしたか？？
ダイエットはささみや鶏むね肉をパサパサにして食べないといけない…
味気ない病院食みたいなのを食べないとダメみたいなことは一切ありません！
今の食事から少し工夫するだけで必ず身体は違ってきます！
ボディメイクを楽しいものにしてライフスタイルの一部にできるようにしてみましょう！
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「筋トレに必須！？グルタミンについて」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルスの千田です！
今日は僕も普段から摂取しているサプリメントのグルタミンについてお話します！
以前のブログで必須アミノ酸についてお話ししましたが、このグルタミンも準必須アミノ酸に分類されるスポーツや筋トレに欠かせないものの１つです。
必須アミノ酸は体内で生成できないため、外から取り入れることが必要になるため必須という位置づけですが、準必須アミノ酸の場合は体内で作ることができます。ですが、必要量が非常に多いため普段の食事生活では不足していることがほとんどです。
グルタミンの大事な作用
ストレスに対抗する！
身体はストレスを感じるとエネルギーを取り出したり、免疫細胞を活性化したります。この時に使われるのがグルタミンであり、ほとんどは筋肉から取り出されることになります。
ストレスは仕事や人間関係などがイメージできると思いますが、実は寒さや暑さ、トレーニングや空腹といったことも体にとってはストレスとなります。
なのでグルタミンを摂取していないと筋肉が分解されるおそれがあります！
免疫向上効果！
グルタミンは免疫力を高めてくれる作用もあります！
普段から疲れやすい、風邪をひきやすい、季節や環境が変わるとすぐに体調を崩す、といった方は免疫力が低下してるので特にグルタミンを摂取することをおススメします！
今の寒い時期は特に体内のグルタミン消費が激しいので多めに摂ることで身体を守ることができます！
日常的にストレスが多い方や免疫力が低い方はぜひ試してみてください！
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