「大会終了！！！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
名古屋NPCJメンズフィジークモデル６０㎏以下級に出場してきました！
結果は…５位となりました。
途中まで１位か２位を争っていましたが、一歩及ばずでした…
勝てると思っていたのでめちゃくちゃ悔しいです。
ですが、結果は結果なので真摯に受け止めて再チャレンジします！
スポーツや格闘技など運動をしてこなかった帰宅部が、社会人になって腰痛や肩こりを乗り越えてここまで這い上がることができました！！
身体は変わる！！人生も変えられる！！！
自分に自信が無く、好きになれない。コンプレックスを持った人に少しでも勇気と元気を届けたいと常に思っています。
お客様が頑張れるように自分が先頭に立って一番頑張る！
次こそは優勝を勝ち取ってきます！！！
ありがとうございました。
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: カッコいい身体, 筋肉, 元気, 勇気, ベストボディ, フィジーク, 減量, 筋肉を増やす, 一宮市, 大口町, 栢森, メンタル, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, ダイエット, 完全個室, モチベーション, 自分を変える, 痩せたい, 筋トレ, 食事管理, パーソナルトレーニング, 改善, トレーニング, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, 大口, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「大会前のラストチートデイ！！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
いよいよ今月２６日に開催する大会が迫ってまいりました。
そしてこの前、大会までのラストチートデイをかましてきました！！
ミスド、マック、たこ焼き、その他にも牛丼、スパゲティ、アイス等々散々食べて欲求をぶつけました(笑)
チート前６０㎏
チート後６２㎏
３日後６０㎏
食べた次の日は２㎏ほど一気に太りまして、浮腫みも凄かったです…
しかし３日後には元の体重に戻して、今はさらに体重を落とせています！
食べたらそのぶん動けばいい！！
トレーニングはやっぱり大事ですね。
ここからは食事もしっかりと守り最後まで走りぬいて優勝目指します！！！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「サマースタイルアワード名古屋大会！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
本日サマースタイルアワード名古屋大会が開催されました！
今回このフィットネス競技に、尊敬している先輩トレーナーの室谷さんが出場しました。
結果は見事カテゴリー別優勝＆総合優勝をして愛知県大会の頂点に立ちました！！
名古屋パーソナルトレーニングジム｜NAKED｜ネイキッド｜久屋大通 | 日本 (naked-fitness.jp)
僕も６月の大会に向けてすごく勇気とやる気を頂いたのでモチベーションが上がりました！
自分自身でボディメイクを実践していくことはスキルアップに繋がりますし、お客様の励みにもなれると考えています。
僕も皆様にカッコいい姿をお見せできるよう精進して勝ちにいきます！！！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「５月突入！日焼けサロンいってきました！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今月に入って初の日サロに行ってきました！
色が黒くなってくるとカッコよく見えるのでテンションあがります（笑）
最近自分の身体ばかり投稿してすいません！
６月の大会が終わるまでは自分のボディメイク関連の記事が多くなります…
パーソナルトレーニングジムホルスはダイエットをする女性のお客様が多いですが、もちろんカッコいい肉体になりたい男性も大歓迎しております！
僕の身体を少しでもカッコいいと思い、自分も手に入れたいと思ったそこのあなた！
ぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスを訪れてください。
人生を変えるトレーニング技術と食事法を教えます。
自分の世界を変える瞬間はいつもすぐそばに。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「４月末の減量報告！無理なくカッコイイ＆美しい身体に！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
あっという間に４月も終わりを迎えますね！
日差しがあると過ごしやすい気温になるのでお散歩やランニングをされる方が増えたかなと個人的に思います。
皆様の身体はどんな感じですか？？
季節の変わりめで体調を崩されたり、運動不足で体型を気にされている方などお悩みは様々ではないでしょうか。
僕も６月の大会に向けて減量の真っ只中にいるので、節目としてまた現在の身体の変化を載せていきます！
１月減量開始：７２㎏
３月初め：６５ｋｇ
４月末：６３㎏
いかがですか？
撮影する場所が違うので、少しライティングなど見え方は違ってきますが確実に体重と体脂肪が落ちて腹筋まわりが見えやすくなってます！
これでも無理なく減量をしてるのでしっかり２０００キロカロリーほど食べており、毎週日曜はチートデイで外食でラーメン食べたり、饅頭やカステラなど好きなものを食べてます（笑）
僕の目指すボディメイクは無理なく続けられて、仕事や生活を犠牲にしないカッコいい身体を作りをポイントにして頑張っています！
皆様も正しいトレーニングと正しい食事知識があればもっと効率良くボディメイクを生活習慣の一部にすることができてダイエットも簡単になります！！
今の自分よりもっと自分を好きになりたい！
カッコいい＆美しい身体を手に入れたいと思う方はぜひ一度無料カウンセリングでお悩みをお聞かせください。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「始まりの季節」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
４月に入って気温も暖かくなってきましたね！
大口町にある五条川の桜並木もきれいに咲きましたね！
皆さんも寒い時期には動かなかった身体も少しずつ動かしたくなってきた頃ではないでしょうか？？
そんなわけで只今パーソナルトレーニングジムホルスではワンコイン(５００円)体験トレーニングを実施しております！！
正月太りやコロナ太りなど、冬の時期に崩れてしまった体型をこの機会に見直してみませんか？
日頃ジムでトレーニングしているが独学なので効果的なトレーニングが出来ているか不安な方も一度プロにしっかりとフォーム確認できるチャンスです！！
もちろん体組成計で現在の体脂肪率や内臓脂肪、筋肉量なども測ってアドバイスが聞ける無料カウンセリングも一緒に受けられます！
桜が散れば夏はもうすぐそこまで近づいてきます…！
ご自分の身体を変えるなら今がチャンスです！！
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「減量進捗状況」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
減量を開始してから約１か月半が経ちましたので進捗を載せていきます！
約７２ｋｇからスタート
約６７ｋｇ現在
大体５ｋｇ～６ｋｇほど落としました！
写真だと少し分かりずらいですが、実際の見た目はかなり違いがあります。
まだ今はゆるい減量なので、自炊ではありますがあまり食べるものに制限をかけずに果物、ハンバーグ、ラーメンなど食べたりしてますが痩せていきます！
一般の方はこれくらいのゆるいダイエットで十分ですね！
この調子でゆっくりと確実に進めていきたいと思います！
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「これまでの身体の変化」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は自分のこれまでの記録を少しお見せします！
学生時代
体重は５０㎏ほど。スポーツ経験は無く帰宅部でバンド活動をしていました。
歌うことやライブが結構エネルギーを消費するのと自宅で腹筋だけはやっていたので太ってはいませんでしたが、筋肉や体力は全然ありませんでした。
社会人１年目
体重５５ｋｇほど。１年目から少し顔が浮腫んでますね（笑）
身体を動かすことは無い仕事だったので、ここから６０㎏くらいまでどんどん太っていきます…
初めての大会出場
体重は５６ｋｇほど。ウェイトトレーニングを始めて１年半くらいでの出場だったと思います。
トレーニングを続けていくための目標として出場することにしました。結果は予選敗退。
上の写真より体重増えてますが痩せてます！
初めてのフィジーク大会出場
結果は６位
大会経験自体は３回目になりますが、前の２回はベストボディジャパンという大会に出場していました。
体重は５９㎏ほど。脂肪は前より落とせてますが、仕上がり体重が増えているので筋肉も少しずつ成長していると分かります。
いかがでしたか？？
はっきり言って僕は選手として才能は無いですし、学生時代にスポーツしていた経験も無いので基礎の身体、筋力や体力もありません。
ですが、こんな自分でもコツコツ正しい努力をすれば成長できます。
大会で優勝する人は元々学生時代からバリバリのスポーツマンだった人がほとんどです。いつかそんな人達に勝って自分のトレーニングが間違っていないことを証明したいというのが現在の目標です！
皆様も身体を変えたいというのに遅いことは決してないので勇気をもって一歩踏み出してみましょう！
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「鶏むね肉おススメ調理法」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は自分がいつも食べている鶏むね肉料理をご紹介します！
ローファットダイエットをしている時の調理法としておススメなのは茹でたり蒸したりするのが油を使わないので一番良いと思います！
ですが、茹でた食べ物は時間が経つとパサパサになって食べにくかったり牛肉、豚肉、魚介類を調理した場合味気ないものになったりしがちな気がします。
料理が得意な方は美味しく工夫できると思いますが僕のように料理知識がなく、なるべく時短したい人には難しいです…
なので次におススメの調理法である焼く、炒める料理が自分的には食べやすいです！
まずは鶏むね肉の皮を剥ぎます。
次に薄くスライスするように切っていきます。厚めのままだと火が通りにくく、味付けも染み込みにくいのでなるべく薄くしましょう！
この時ハンマーで叩いたり爪楊枝で刺していくとより美味しく調理できますが、僕はめんどくさいのでやっていません！
あとはオリーブオイルとステーキスパイスなどの味付けをまぶしていきます。
夜のうちに作っておいて冷蔵庫に保存しておけばいつでも食べれて、お弁当にしてもっていけます。
脂質を抑えるのがローファットダイエットですが、オリーブオイルやアボカド、フィッシュオイルなどの良質な脂質は適量摂取したほうが良いです。
この調理法なら時間が経ってもお肉がしっとりしていて食べやすく、フライパンに直接油をひくよりも量を抑えることもできます！
ステーキスパイスは牛や豚肉などなんにでも合う調味料なのでおススメです！
あとは味の変化を付けられる調味料が色々あるので試してみると楽しく続けられます！
スプレータイプのオリーブオイルも売っていて、かなり摂取する油を抑えられるので便利です！
皆様も色々試してみて自分のライフスタイルに合うダイエット食を見つけてみてください。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「ダイエットの停滞期」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はダイエットをしていて辛い時期の停滞期についてお話します！
予定通りに体重が減っていたはずなのになかなか減らない、ある体重の数値を境に止まったり逆に増えてしまった！
こんな経験をしたことがある人は意外と多いかと思います。
では、なぜ停滞期は起こるのでしょうか。実は人間の身体の正常な反応でもあります。停滞期がなぜ起こるのかを理解するだけでも、その後の対応は変わります。そして、何よりも精神的に楽に停滞期に臨むことが出来ます。
原因は「ホメオスタシス」という機能が影響をしています。簡単にお伝えすると、身体が変化を嫌って元に戻そうとする機能です。
その為、急激に体重を落とすと身体が元の体重に戻そうとし、今まで減っていた体重が減り辛くなります。
およそ１か月に５％以上の体重を落とすとホメオスタシス機能が働きやすくなり、停滞しやすくなります。
この仕組みを分かっていても、それでも短期間で体重を落としたいという方を止めることは出来ませんが、いつまでに体重を落としたいというのが決まっているのであれば、計画的なダイエットをおすすめします。
こういった身体の仕組みを知ると、知識をもたずに急激なダイエットを行うことよりも、しっかりと計画的にダイエットを行う方が良いことだと、感じるでしょう。
目標が決まっているのに、いつまでも行動しないで急激なダイエットを行うよりも、時間をかけて計画的なダイエットを行うことをおすすめします。
停滞期を打破するには？？
トレーニングを継続する！
なぜ停滞期が起きるのか、という仕組みを知った方は予想が出来るかもしれませんが、大切なのは「今まで行っていた運動を続けること」です。
元の体重に戻そうとしている、ということは、減った体重が正常だと身体が認識してくれたら、停滞期を脱出することが可能です。
その為、停滞期になっても諦めずに運動を継続していきましょう！！
有酸素運動を取り入れる！
ウェイトトレーニングなどの無酸素運動の場合は、主に糖質をエネルギーとして身体を動かします。
そして、有酸素運動の場合は動き始めの２０分ほど糖質を使い、その後は中性脂肪を分解してエネルギー源として使い始めます。
その為、筋トレだけでは使い切れない中性脂肪の燃焼にも役立ちます。
ウォーキングやスイミングなどを約３０分～５０分ほどできると良いです！
食事の内容を変えてみよう！
カロリー計算をしてPFCバランスが良い食事を続けていても身体が慣れてきたり、体重の変動で計算が変わってきたりします。
同じものばかり食べている場合はタンパク質の食材を鳥、豚、牛、魚介類、豆といった色んな食材を食べてみましょう。
ご飯の量も一律ではなく朝昼に食べて夜は控えたり、運動しない日や運動量が少ないと思った日は少なめにしてみましょう。
このように継続していくメンタルと工夫して体に変化を与えられれば停滞期は打ち破っていけます！
ご自身でどのように計画を立てていいか分からないという方は、ジムのトレーナーやパーソナルトレーナーなど、専門家に相談しましょう。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「減量スタート！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
昨日から次の大会に向けて減量を開始しました！
名古屋で行われるフィジーク大会に出場予定で前回よりも良い順位を狙えるよう頑張ります！
体重は７２㎏で５９～５８㎏台まで落とそうと思っています。期間は４か月で本当は２月から減量をしようと予定してたのですが、前回よりも体重が増えたことと持てる重量が今年はこれ以上伸びない感じがしたので余裕をもってスタートすることにしました。
減量といっても期間にかなり余裕があるため、最初は糖質や脂質の量は気にせずタンパク質量だけは十分に摂取するようにしています。外食をやめて、自炊のごはんのみにして間食のおやつで甘いものを食べることをやめました。(一週間に一度くらいは好きに食べます)
これだけでも最初は体重を５㎏くらいすぐに落とせてしまいます！僕だけではなくトレーニングをしっかりして筋肉が付いている人は代謝がすごく高いので爆食いや甘いもの、外食での油っこい食べ物を少し抑えるだけで一般の人が望む体形になれます！
これがトレーニングをしていて嬉しいところです！
一度しっかりとボディメイクを行えば筋肉の付け方や減量の仕方を身体は覚えてくれます。食事の知識もしっかりと考えなくても何となくどんな食材をどのくらい食べればいいのか分かるようになります。
大会で闘うには当然それだけではダメで細かくトレーニングも食事も計算しないと勝てないですが、一般の人のボディメイクはそこまで厳しくしなくても大丈夫です！
一度人生を変えるようなボディメイクをできたかたはリバウンドしたり、その時だけの身体ではなく一生モノの身体を手に入れることができます。
まだ寒い時期は続きますが、いつの間にかまた薄着の季節がやってくるので皆様も今から身体作りを始めてみてはいかがでしょうか？？
これから身体の経過を載せていくので一緒に頑張りましょう！！
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「腹筋を割りたい！くびれを作りたい！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆さんこんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は多くの人が悩んでいるお腹周りについてお話します！
浮き輪肉を落としたい！カッコいい腹筋を作りたい！一度は考えたことがあると思います。
そんな憧れのウェスト周りにするためのポイントを紹介します！
腹筋を大きくする！
腹筋を割る為には、まずは腹筋自体を大きくすることが重要になります。腹筋は、主に「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の３種類に分けられます。この中で、シックスパックと言われる割れた腹筋を作っているのが「腹直筋」です。もちろん、腹斜筋や腹横筋を鍛えることも非常に重要です。
しかし、腹筋を割ることに着目した際に重要になるのは腹直筋です。そして、腹直筋をしっかり鍛えて大きくしてあげることが、綺麗に割れた腹筋を作ることに繋がります。
また、「腹斜筋」はくびれを作るのに重要であり、「腹横筋」はウエストを引き締める為に重要な筋肉です！
自分がどの目的で腹筋を行うかによっても鍛える部位と種目が違ってくるのでやみくもにトレーニングしないよう注意しましょう！
体脂肪を落とそう！
腹筋を割る為に２つ目に大切になるのが体脂肪を落とすことです。何故なら、人間は誰しも「腹筋が割れているから」です。結構勘違いしている人がいるのですが、トレーニングするから腹筋が割れるわけではありません！
おなかの筋肉はすでに割れた形をしていてその数も生まれた段階で決まっています！
腹筋が４つの人もいれば６つ、８つの人もいるので数はどれだけ鍛えても増えることはありません。ちなみに僕は腹筋が４つしかないタイプです！
腹筋が見えていない理由としては腹筋自体が大きくないということもありますが、体脂肪が付きすぎて隠れているのも原因になります。
おススメのトレーニング
バランスボールシットアップ
ジムに通われている方やご自宅にバランスボールを持っている方はこのやり方をおススメします！僕も自分のトレーニングでよく行います！
ボールの上に座り、ひっくり返らないよう気を付けながら上体を倒していきます。お腹に力を入れて足と目線をおなかの中央に寄せていくように上体を起こしていくやり方です。
腰を痛めることなく行えて、捻るようにすれば腹斜筋にも効果があるので良いトレーニングです！
ベルトを着けたまま腹筋
ジムにあるベルトや腰痛を抑えるテープのベルトでも大丈夫です！
ベルトを着けたまま腹筋を行うと腹圧のかけ方が分からない人でもおなかに力を入れるという意識ができやすくなります。まずは初心者や女性の方は腹式呼吸のやり方でおなかから空気を抜いて力を入れることをできるようにしてみましょう！
パーソナルトレーニングジムホルス
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