「筋肉を増やすためには？？」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

トレーニングをしている方で男性は筋肉をでかくして強くカッコよくなりたい！女性は筋肉を増やしてメリハリのある美しい身体になりたい！でも中々思うように筋肉が付かない…そんな悩みを抱えている人は結構いらっしゃると思います。

今日はそんな人に向けた筋肉を増やすために押さえておきたいポイントをお話しします！

目的や目標を考えてみる！

筋肉が増えない人の共通点として目的や目標が定まっておらず闇雲にトレーニングをしている方が多いです。

とりあえずジムに入会してしっかりと通いトレーニングを行うのはとても素晴らしいのですが、自分がどんな目的のために身体を鍛えるのか、なりたい目標の身体などが決まっていないと何からすべきかが見えてこないので、一度ゴール地点を考えてみましょう！

トレーニングを見直す！

トレーニングで筋肉が大きくなる時は、身体の中で筋肉を作ろう！合成しよう！というシグナルが与えられます。

ですが、同時にトレーニングのストレスによって筋肉の分解も起こっています。この筋肉を合成する働きと分解する働きのどちらの作用が強いかによって結果が変わってきます。

トレーニングの頻度が多い人は同じ部位を連続して鍛えてしまったり、回数や種目が多くだらだらと何時間もかけてトレーニングしてしまうというのは筋肉を増やすという点で見ると質の良いトレーニングとは言えません。

１つの部位をトレーニングしたら中３日は空けるようにしましょう。その間は他の部位のトレーニングをするという感じです。

種目数も１つの部位に対して３種目まで、１種目２セットで限界がくるような感じが良いです！

指標としては５～６回を上げらる重さと８～１０回を上げられる重さを組み合わせて回数が落ちるギリギリを狙えると良い刺激が入ります。

１日２つの部位までに絞り６０分まででトレーニングを終わらせるよう意識してみましょう！

またウェイトトレーニングを行った後に有酸素運動を日課としている人は控えましょう。

また、しっかりとしたフォームで意識した部位に刺激が入っているのが大前提です！

タンパク質をしっかり摂取しよう！

トレーニングとセットで欠かせないのは何といっても食べるものです！

せっかくしっかりとトレーニングしているのに身体の中に筋肉を作る材料がなければ筋肉を増やすことができません。

まずは体重の×２倍のグラム数のタンパク質を毎日摂取することを心がけてみてください！

もっとできる人はトレーニング１時間前にプロテインを飲み、トレーニング中にEAAやBCAAなどの必須アミノ酸を飲む、トレーニング後は筋肉が分解しないようグルタミンやクレアチンを飲むなどが出来ると非常に素晴らしいです！

トレーニングや食事に関してはもっと細かく工夫していく面はいくつもあるのですが、こんな感じで一度自分のルーティンを見直してみると身体に変化があると思います！

パーソナルトレーニングジムホルス

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