「ご家族ともご友人とも一緒にトレーニング！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今年もあっという間に９月に入りましたが、まだまだ外は暑いですね。
当ジムでもお客様が汗を出してしっかりトレーニングしてくださっています！
パーソナルジムホルスではお子様連れのお客様も多数通ってくださっています。
ご夫婦やご友人でのペアトレーニングも承っています。
中々おひとりの時間が作れずにトレーニングに困っているかたも全力で身体を動かすことができます！
ご興味のある方はぜひ一度お問い合わせください。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「引き続き嬉しいご報告」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です。
またもお客様から嬉しいご連絡いただきました！
書いて頂いた口コミ閲覧数がどんどん伸びているそうです。
女性も男性のお客様もご年齢幅広く、トレーニングを楽しみながら通って頂けています！
今年の夏はボディメイクを頑張って美しい＆カッコいい身体を目指してみませんか？
パーソナルトレーニングジムホルスは皆様の変わるきっかけになれるのを何時でもお待ちしております。
パーソナルトレーニングジムホルス
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「減量から１ヶ月半が経ちました」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
少しずつ暖かくなってきて春らしくなってきましたね。
薄着になる機会も多くなって身体のラインが気になったり、そろそろダイエットを頑張ろうと思っている方もいるのではないでしょうか？？
僕のほうは大会に向けての減量開始から１ヶ月半が経過して約５㎏ほど体重が減少しました。
毎回そうですが、今回もしっかり食べて筋肉を落とさず綺麗に痩せることを目指しています！
体重や体脂肪の数値より見た目が一番大事！
カッコよく＆キレイに痩せること！！
皆様は食べずに無理矢理ダイエットをして体重の数値だけ落としていませんか？？
運動せず食べないダイエットはリバウンドしたり見た目の改善からは遠のいていきます…
急がば回れ。
正しい知識を手に入れてコツコツ地道に積み上げていくことこそボディメイクを成功させる最大の秘訣です。
パーソナルトレーニングジムホルスは正しいトレーニング＆食事を教えますよ！
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「新年いかがお過ごしですか？？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！
パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
新年スタートして１月も後半に差し掛かってきましたね！
目標にチャレンジしていても、ダラダラと毎日過ごしても平等に時間は進みます。
あっという間に春がきて、夏がきて１年が経ってしまいます。
僕は前の自分より少しでも成長して、自分のことを好きになれて認められるよう目標に挑んでいきたいです！！
皆様も何か始めるのなら早いほうが絶対良いので、ためらわずに一歩踏み出してみてください！
パーソナルトレーニングジムホルスは結婚式の前に、ボディライン改善のお客様もいらっしゃってます！
年齢層は２０代から７０代まで幅広いのでお気軽にお問い合わせください。
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「鶏むね肉おススメ調理法」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は自分がいつも食べている鶏むね肉料理をご紹介します！
ローファットダイエットをしている時の調理法としておススメなのは茹でたり蒸したりするのが油を使わないので一番良いと思います！
ですが、茹でた食べ物は時間が経つとパサパサになって食べにくかったり牛肉、豚肉、魚介類を調理した場合味気ないものになったりしがちな気がします。
料理が得意な方は美味しく工夫できると思いますが僕のように料理知識がなく、なるべく時短したい人には難しいです…
なので次におススメの調理法である焼く、炒める料理が自分的には食べやすいです！
まずは鶏むね肉の皮を剥ぎます。
次に薄くスライスするように切っていきます。厚めのままだと火が通りにくく、味付けも染み込みにくいのでなるべく薄くしましょう！
この時ハンマーで叩いたり爪楊枝で刺していくとより美味しく調理できますが、僕はめんどくさいのでやっていません！
あとはオリーブオイルとステーキスパイスなどの味付けをまぶしていきます。
夜のうちに作っておいて冷蔵庫に保存しておけばいつでも食べれて、お弁当にしてもっていけます。
脂質を抑えるのがローファットダイエットですが、オリーブオイルやアボカド、フィッシュオイルなどの良質な脂質は適量摂取したほうが良いです。
この調理法なら時間が経ってもお肉がしっとりしていて食べやすく、フライパンに直接油をひくよりも量を抑えることもできます！
ステーキスパイスは牛や豚肉などなんにでも合う調味料なのでおススメです！
あとは味の変化を付けられる調味料が色々あるので試してみると楽しく続けられます！
スプレータイプのオリーブオイルも売っていて、かなり摂取する油を抑えられるので便利です！
皆様も色々試してみて自分のライフスタイルに合うダイエット食を見つけてみてください。
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「初心者におススメの食事法」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は筋肉を付けたり脂肪を上手く取り除いていきたいと思っている方におススメの食事法をご紹介します！
ダイエットや筋トレして美しい＆カッコイイ身体を目指している方は食事のメニューも工夫していけば倍以上の効果を得られるのでこれを機に見直してみましょう！
タンパク質量を増やそう！
普段の一般的な食事ではタンパク質が足りていないことがほとんどです。トレーニングをしてもタンパク質が十分に摂れていないと筋肉を増やしたり維持ができません。
まずは３食のメニューにタンパク質の多い食材を取り入れてみましょう！
朝は卵！
卵は消化が良いので朝食に食べるのに向いています。プロテインスコアもパーフェクトで非常に良い食材です！
昼にお肉！
鳥、豚、牛肉などに含まれる脂質はエネルギーに変換されやすくトレーニング前に食べると力が出しやすいです！
なのでお昼にお肉を食べて仕事を頑張ってからトレーニングに励むのが良いでしょう！
夜は魚
魚の脂質は回復を促進してくれるのでトレーニング後に食べるのに良い食材です！
ヘルシーでカロリーも低いため夜の食事としてはピッタリです！
糖質や脂質の量に気を付けよう！
筋肉を増やしたいだけの人はタンパク質量を増やすだけで大丈夫ですが、ダイエットで脂肪を減らしたい方はご飯や油の量に気を付けましょう。
油はスプレータイプを使ったり、少量の油で引っ付かないフライパンを使うなどして一度の調理に入れる量を減らせる工夫をしましょう。
糖質の量も気持ちいつもより減らすのが良いでしょう。ごはんを減らす分おかずを増やしてタンパク質を増やすイメージが大切です！
いかがでしたか？？
ダイエットはささみや鶏むね肉をパサパサにして食べないといけない…
味気ない病院食みたいなのを食べないとダメみたいなことは一切ありません！
今の食事から少し工夫するだけで必ず身体は違ってきます！
ボディメイクを楽しいものにしてライフスタイルの一部にできるようにしてみましょう！
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「筋トレに必須！？グルタミンについて」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルスの千田です！
今日は僕も普段から摂取しているサプリメントのグルタミンについてお話します！
以前のブログで必須アミノ酸についてお話ししましたが、このグルタミンも準必須アミノ酸に分類されるスポーツや筋トレに欠かせないものの１つです。
必須アミノ酸は体内で生成できないため、外から取り入れることが必要になるため必須という位置づけですが、準必須アミノ酸の場合は体内で作ることができます。ですが、必要量が非常に多いため普段の食事生活では不足していることがほとんどです。
グルタミンの大事な作用
ストレスに対抗する！
身体はストレスを感じるとエネルギーを取り出したり、免疫細胞を活性化したります。この時に使われるのがグルタミンであり、ほとんどは筋肉から取り出されることになります。
ストレスは仕事や人間関係などがイメージできると思いますが、実は寒さや暑さ、トレーニングや空腹といったことも体にとってはストレスとなります。
なのでグルタミンを摂取していないと筋肉が分解されるおそれがあります！
免疫向上効果！
グルタミンは免疫力を高めてくれる作用もあります！
普段から疲れやすい、風邪をひきやすい、季節や環境が変わるとすぐに体調を崩す、といった方は免疫力が低下してるので特にグルタミンを摂取することをおススメします！
今の寒い時期は特に体内のグルタミン消費が激しいので多めに摂ることで身体を守ることができます！
日常的にストレスが多い方や免疫力が低い方はぜひ試してみてください！
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「質の良いタンパク質食材」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はタンパク質を摂りたい時におススメの食材ベスト３を書いていきます！
NO１全卵
タンパク質にはプロテインスコアというものがあり、このスコアが高いほど質が良いということになります！
卵はプロテインスコアが一番高い食べ物です！
黄身も含めた全卵で食べるのが大切です。
しかし黄身には脂質がありコレステロール値が高いため、タンパク質を多く摂取したくて何個も卵を食べる時は黄身を１つにして卵白を増やして食べることをおススメします！
NO２鶏肉
鶏肉は安いので毎食しっかりとタンパク質を摂りたいときに経済的に助かります！
あと鶏肉にはカルノシンという成分が含まれており、疲労回復、リラックス効果、糖化を防ぐ効果があり身体に様々な良い作用があります！
特に胸肉に多く含まれており、脂質も少なくタンパク質の量も十分にあるのでダイエットや健康面でおススメです！
NO３ホタテ
最後は魚介類の中からホタテをおススメします！
ホタテにはコハク酸が多く含まれています。
身体にはTCAサイクルと呼ばれるエネルギーを生み出すためのサイクルがあり、コハク酸はこのサイクルの１つを担っています！
あと代謝を上げたり、体温を上げる効果もあるので、基礎代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなる身体にしてくれます！
いかがでしたか？
普段何気なく食べているものや、以外なものがランクインしましたね！
今回の記事を参考に日々の食事をより良いものにしていってください！
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「タンパク質とアミノ酸」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はプロテインとBCAAやEAAについてお話します！
まず最初にプロテインとはタンパク質のことで英語読みと日本語読みの違いです。そしてトレーニングに興味がある方なら聞いたことがあるBCAAとEAAですが、これは必須アミノ酸と呼ばれるものです。
タンパク質は人間の体内の形成に大切な栄養素の一つです。体を動かし筋肉を使うと筋肉が壊れるため、修復をするために新たに筋肉を作っていきます。その際に、筋肉を効率的に成長させるために、栄養分として必要なのがタンパク質です。
そしてタンパク質はアミノ酸から作られており、２１種類アミノ酸が合体しています！
これに対してBCAAは３種類の必須アミノ酸が含まれていて、EAAは９種類の必須アミノ酸が含まれています。
では違いは何か？？
BCAAは筋肉のタンパク質合成のシグナル！
３種類のアミノ酸が、アミノ酸から筋肉を作れ！と命令を出してくれる役目を担っています。
タンパク質は材料！
筋肉を作れとシグナルが発信されても筋肉を合成するものがなければ意味がありません。タンパク質は筋肉を作るためには大切な材料です！
EAAは上位互換！
EAAは９種類の必須アミノ酸が含まれていますが、その中にはBCAAの３種類のアミノ酸が入っています！
そしてこの９種類の必須アミノ酸さえあれば筋肉は合成できます！
必須アミノ酸は体内で作り出せないので、外から摂取しなければいけません！
つまり、EAAだけ飲んで十分な栄養を食事から摂っていれば筋肉が作れるということになります！
僕の周りのトレーニングしている人達もプロテインは１日3杯飲んでBCAAをトレーニング中に飲んでいるという方は多くいますが、意外にEAAを摂取している人が少ないです。
もっと身体を成長させたいと思っている方はＥＡＡを飲むことをおススメします！
あとアミノ酸は疲れをとったり、回復を早めたり体調を良くしてくれるので、トレーニングしてない人も飲むことをおススメします！
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「サプリメントの有用性」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はサプリメントについてお話します！
そもそもサプリメントってなに？？🧐
サプリメントは市場に多くありますが、どんなものなのかあまりよく分かってない人が多いと思います。
実際お客様でサプリメントを飲みすぎると身体に良くない影響があるのでは？本当に効くの？？大丈夫？？？という声が結構あります！
サプリメントは栄養補助食品であり、必須アミノ酸やビタミン、ミネラル、鉄分など普段の食事を摂るだけでは十分に補えない栄養素を効率良く摂取するために抽出されたものを言います😊
確かに人工的に抽出されているので、不安になるかもしれません😣
では皆様の普段食べているものには人工的な食品は含まれていないのでしょうか？
例えば砂糖や塩、醤油など昔は天然の材料を天然の製法で抽出されていたでしょうが、現代ではほとんどが機械的、電気的なやりかたて抽出されています。
鰹節なんかも様々な機械的工程を経て作られています。
飲食店を利用していれば特に加工品を多く摂取しています。
本当のオーガニック食品しか食べないという方でなければ日常で人工的な加工食品を口にしていることになります。
あとサプリメントを摂ることをためらうのに少し調子が悪いと医薬品や漢方をためらわずに飲む方もいますが、薬のほうがよっぽど身体に負担が大きいですよ！
自然界の毒で身体の毒と戦わせているわけですから健康に良いものを摂取しているわけでは決してありません…
そして次の疑問に効果が感じられない…という質問が多いです！
これはある意味当然です！
食材の中から単一の栄養素を取り出して摂取しているだけであって、いきなり健康になる魔法の薬を飲んでいるわけではありません。
自分の普段の食事の中で足りていない栄養素を身体に取り込むことがサプリメントの正しい使い方です。
すぐに効果があらわれず、はっきりと分からなくても確実に身体には変化が起こっています！
数年後の未来の身体に投資するような感覚ですね！😁
トレーニングも同じで１日、２日ではあまり効果がわかりませんが、1ヶ月、２か月、半年、１年と月日を重ねるごとにいつの間にか見た目も変わり健康になっていきます！
こんな考え方もあるので怖くて使用したことがない人や、栄養バランスが偏っていると思うかた摂取してみてはいかがですか？✨
また別のブログでトレーニングにおススメのサプリメントなどを紹介しようと思うので、興味のある方はパーソナルトレーニングジムホルスのブログを日々チェックしてみて下さい！🤲
パーソナルトレーニングジムホルス
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「肩こり腰痛の原因」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は肩こりや腰痛といった身体の不調についてお話します。
寒くなってきたので身体に不調があると痛みが増したりすることってありませんか？
整体や整形外科、あるいは最近流行りのもみほぐしのお店に通われている方もいるかと思います
ですが一時的には治ったとしても改善された方はほとんどいないのではないでしょうか…
なぜならそれは日々の生活習慣や姿勢が問題だからです！
頭はボーリングの球くらいの重さがあります。
姿勢が悪く、頭が前方へいくことで頭の重さを支える為に首や肩がこります
腰痛も座る姿勢や腰から曲げる癖などが原因でヘルニアまで悪化することもあります。
肩や腰を揉むだけでは一生治らず
プロの方にほぐしてもらったとしても、悪い姿勢を日常的に続けて身体を支える筋力がないと元に戻ってしまいます。
改善するためには
周囲の筋組織の負担を軽減するためにストレッチをする
身体を支えるための筋力を作るトレーニング
生活習慣になってしまっている悪い癖、姿勢を治す
これらを行っていくことで原因を根本から取り除くことができます！
僕もボディメイクをする前は酷い腰痛に悩まされて、ベッドに横になるだけでも痛くて眠れない日が続くこともありました…
ですが、毎日朝と夜にストレッチをしてトレーニングを続けていくうちにいつの間にか改善されていました
お越しくださるお客様も肩こり、腰痛に悩まされている方が多いです
そんな方には背中のトレーニングを多めにしてもらっています
それからご自宅でも行えるストレッチを教えて身体の可動域を広げていくことでほとんどの方が改善されるので驚かれます
姿勢改善、体の痛み、機能改善を目的としている方もぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスを訪れてみてください
カウンセリングは無料なので軽い気持ちで大丈夫です！
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「モチベーション」パーソナルトレーニングジムホルス
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