「以外と難しい背中のトレーニング」パーソナルトレーニングジムホルス

皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！

今日は身体の機能として大事な役割を担っている背中の筋肉とそのトレーニングについてお話します！

ジムに通われたことがある人は一度は背中のトレーニングをしたことがあると思います。

チンニング、ラットプルダウン、シーテッドロウ等々いろんなトレーニング種目がありますが、しっかりと手ごたえを感じたことがある人は意外と少ないのではないでしょうか？

背中には様々な筋肉があり細かいことを言えばトレーニングの仕方によって使う筋肉が違ってきます。ですが、今回は基本的な背中トレーニングの大事なポイントをご紹介します！

背中は引っ張る筋肉！

背中の筋肉は後ろに寄せた際に一番力が入った状態になります。なので猫背のような状態だと背中の筋肉は伸びきってしまっていて力が伝わりません。

胸をしっかり張ってエビぞり気味にしてフォームが崩れないようにしましょう！

肩甲骨を意識してみる！

大体の背中トレーニングでは肩甲骨を真ん中に寄せるような動きが必要になってきます！

肩甲骨の動きが硬い人は背中トレーニングが苦手で腕や肩にばかり力が入ってしまい、逆に身体の調子が悪くなる方が多いです。

まずは肩甲骨はがしや胸をほぐすストレッチをトレーニング前後に行いながら背中の動かしかたを意識できるようにしてみましょう！

重さにこだわらない！

男の方に多いですが重ければ刺激の強い良いトレーニングができると思っている人が多いです！

背中トレーニングに限りませんが、特に背中トレーニングはしっかりと寄せきることが重要になってきます。自分でできているつもりでも以外とまだまだ肩甲骨を寄せられたりするので、まずは無理のない重量でしっかりとフォームが崩れずに背中の筋肉を使えているのか判断しましょう！

また腕の力でやりがちな方が多いので握るグリップは力を抜いて、腕の力で無理矢理引っ張らないよう注意です！

デスクワークや普段スマホの見過ぎでストレートネック気味になっている方、巻き肩や胸が張れない方は背中を鍛えることで姿勢が改善されて立ち姿がきれいになります！

肩こりや腰痛も治る方がいるので背中が原因で体の不調がきている可能性の方は多いと思います！

普段の日常生活で背中の筋肉は意識することは無いので難しいトレーニングの１つですが、身に着ければとても体にとって凄く良い効果をもたらしてくれます！

トレーニングする際は気を付けてみてください！

パーソナルトレーニングジムホルス

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