「減量スタート！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
昨日から次の大会に向けて減量を開始しました！
名古屋で行われるフィジーク大会に出場予定で前回よりも良い順位を狙えるよう頑張ります！
体重は７２㎏で５９～５８㎏台まで落とそうと思っています。期間は４か月で本当は２月から減量をしようと予定してたのですが、前回よりも体重が増えたことと持てる重量が今年はこれ以上伸びない感じがしたので余裕をもってスタートすることにしました。
減量といっても期間にかなり余裕があるため、最初は糖質や脂質の量は気にせずタンパク質量だけは十分に摂取するようにしています。外食をやめて、自炊のごはんのみにして間食のおやつで甘いものを食べることをやめました。(一週間に一度くらいは好きに食べます)
これだけでも最初は体重を５㎏くらいすぐに落とせてしまいます！僕だけではなくトレーニングをしっかりして筋肉が付いている人は代謝がすごく高いので爆食いや甘いもの、外食での油っこい食べ物を少し抑えるだけで一般の人が望む体形になれます！
これがトレーニングをしていて嬉しいところです！
一度しっかりとボディメイクを行えば筋肉の付け方や減量の仕方を身体は覚えてくれます。食事の知識もしっかりと考えなくても何となくどんな食材をどのくらい食べればいいのか分かるようになります。
大会で闘うには当然それだけではダメで細かくトレーニングも食事も計算しないと勝てないですが、一般の人のボディメイクはそこまで厳しくしなくても大丈夫です！
一度人生を変えるようなボディメイクをできたかたはリバウンドしたり、その時だけの身体ではなく一生モノの身体を手に入れることができます。
まだ寒い時期は続きますが、いつの間にかまた薄着の季節がやってくるので皆様も今から身体作りを始めてみてはいかがでしょうか？？
これから身体の経過を載せていくので一緒に頑張りましょう！！
パーソナルトレーニングジムホルス
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「プライベートジムのメリット」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今回はプライベートジムに通うメリットをご紹介いたします！
近年では健康ブームや予防医療など、運動をして健康の維持やダイエットをしたい方が年々増えて来ています。ですが、実際にジム通うまではちょっとした覚悟が必要ですよね。
また、最近ではフィットネスクラブだけではなく、パーソナルトレーニングができるプライベートジムも多くなってきました。
自分に合ったジムや運動方法を見つけて、健康な身体と心を手に入れていきましょう！
それではプライベートジムに通うメリットを紹介させて頂きます。
効果を最大限に出せる！
初心者の方は目的、目標が明確でなく、食事管理や正しいトレーニングが出来ない方がほとんどです。
理想の身体と目的を共有することによって、普段の生活や、食事方法など、ジムに通う以外の時間で何を頑張るのかが明確になります。
また、トレーナーとの約束も守ることで褒めてくれるのも、モチベーションアップに繋がることでしょう。
トレーナーと二人三脚で目標達成に向けて着実に進むことで、効果を最大限に出すことが出来ます。
トレーニング、食事、メンタルと全て総合的にレベルを上げることができるため、結果を出しやすくなります！
モチベーションと継続性！
「運動を始めたけど、なかなか続かない」という方も多いのではないでしょうか？
そうです。続けることこそが、何よりも難しいのです。
それもそのはず、日本人の中でフィットネスクラブに通っている方は人口の３％であり、この数字は１０年以上変わっていません。
誰かがフィットネスクラブに通い始めては、誰かが辞めています。
それだけ、運動を続けるというのは難しいことなのです。
しかし、プライベートジムではトレーナーと二人三脚で頑張ることが出来ます。
思ったように効果が出ない時や、モチベーションが上がらない時でも、一緒に頑張ることで継続することが可能です。
完全個室でトレーニングができる！
運動を始めたばかりの方は、周りに人がいるとなかなか集中出来なかったり、恥ずかしいと思う方も少なくありません。
そこで、マンツーマンで指導してもらうことで集中してトレーニングすることが可能になります！
フィットネスクラブでは今更聞けないこともできるので初心者の方には特におススメできます！
プライベートジムに向いてる方
運動したいが、何をして良いのか分からない
すでに運動しているが、思ったように効果が出ない
長続きしない、継続できない
自分１人ではモチベーションを維持できない
短期間で効果を出したい
周りに人がいない環境でトレーニングしたい
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「新年あけましておめでとうございます！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
２０２１年を迎えましたね！初詣は済まされて今年の抱負は決まりましたか？？
僕の今年の目標は去年の目標を引き継ぎまして、フィジーク大会で優勝することです。前回の大会では惜しくも６位という結果に終わってしまったので次こそはリベンジしたいと燃えています！
年々大会のレベルは上がっており、入賞するだけでもかなり高い壁になっています。体の限界まで絞る減量はかなりキツイですが、やりきって大会のステージに立った時の高揚感は他では得られない特別なものがあります。
皆様も今年こそ達成したいことや、新しく始めたいことはありますか？
日々の仕事で忙しく中々考える余裕も無いと思うので、今の休みの時期に目標を決めておくのが良いかもしれません！
それがもしも痩せたい、鍛えたい、カッコいい美しい体になりたいなど身体の目標なら僕と一緒に頑張りましょう！！
僕も社会人になってから鍛え始めて、学生時代はほとんどスポーツなどもしていませんでした。
なので何事も遅いことや今さらと思うこともありません。
人生遅めの青春が来てもいいと思います！
僕は今年で３０になりますが、今の身体が人生で一番良いです。これからもそれを更新していきたいです。
皆様も何か始めるなら全力で応援します！！
身体のお悩みならぜひパーソナルトレーニングジムホルスへお越しください。
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「冬こそ身体を変えるチャンス！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
年末、年越しが迫ってきましたね！最近の休日の過ごし方や食事内容はどうですか？？
忘年会や新年会、それ以外でもクリスマス、お正月とイベントが盛り沢山！いつもより多く食べたり飲んだりすることが多いので太ってしまう傾向が強くなってしまいます。
また気温が低く寒いので外に出るのが億劫になり、必要以上に活動しなくなることもしばしばあります。年末年始などの長期休暇中に運動せず、いつも以上にカロリーの摂取量が多くなるので太ることが多いです。
冬は痩せやすい！
気温が下がる冬になると、外気と体温の差が大きくなります。
その時体温を保とうとして、体温維持のために体がカロリーを消費して体温保持にまわります。これによってカロリー消費が大きくなり、冬は痩せやすい時期と言えます。
このカロリーを消費してしまう冬というタイミングでトレーニングを合わせて実施すると特に痩せやすくなります。
温かい食べ物を食べて代謝をあげよう
冬なので温かいものを食べるのはよくあることですが、そこを意識して積極的に温かい食事を取りましょう。
特に鍋料理がおすすめです！「鍋」に生姜やネギなどの体を温める効果のある食材を取り入れるのがポイントです。もちろん入れるものにもよりますが、基本的に鍋はヘルシーになるので普段の食事が脂っこいものが多い方などにおすすめです。
身体を温めてからトレーニング！
温度が低い中で急激なトレーニングをすることは筋肉の血行が悪くなり怪我のリスクが伴います。なのでトレーニング前にはしっかりとストレッチや軽くランニングマシンを使ったり、サウナにはいるなどしてで身体を温めて血流を良くしてからトレーニングを行うことをおススメします！
このように実は冬からが身体を変えるチャンスでもあります！夏前になってから焦りを感じる人が多いですがこの時期からコツコツと始めていけば自分の目標を現実していける可能性が格段にあがります！
皆様も来年に向けて少しずつ運動をしたり行動してみませんか？
迷っているならパーソナルトレーニングジムホルスにお問い合わせください！
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「筋トレは男女で違いがある？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はトレーニングについてお話ししたいと思いますが、皆様は筋力トレーニングは男女でやり方が違ったり細マッチョ、美ボディ専用の筋トレがあると思いますか？？
結論から言ってしまうと違いはありません！
筋力トレーニングは筋肉に対して刺激を入れてボディラインを整えたり、張りを出したり、筋肉を増加させ痩せやすくなる体を手に入れるものです。なので、男女でトレーニングのやり方や意識のさせ方に違いはありません。
違いがあるならば刺激を入れたい部位が違ってきたり、筋肉がでかくなり過ぎないよう重さや頻度を調整してあげることが大切です！
女性ならばヒップライン、鎖骨や首回り、くびれなどが改善したいポイントになりやすいので、足のトレーニングはなるべくお尻ともも裏を意識して、姿勢を良くして体のラインを綺麗に見せるために背中のトレーニングを多めにする。男性はガッチリした印象にしたいのならば腕、肩のアウトラインを鍛える必要がありますし、細マッチョを目指すならば胸、腹筋などミッドセクションに重点を置きあまり重さにこだわらないほうが良いと思います。
このように自分が目指したい理想の身体を最初に決めてから作戦を立ててトレーニングをしたほうが良いですが、種目ごとのトレーニングの意識の仕方は全員一緒です！
実際私が名古屋のパーソナルジムで担当させて頂いたお客様は９割女性でした！
女性は女性トレーナーでなければダメなんてことはまったくありません！
結局は各々のトレーナーの教える技量が大切になってきます！
男性もボディビルダーまではなりたくないという方もたまにいますが、そんな簡単にゴリマッチョはなりたくてもなれません…
特に女性は女性ホルモンの関係から筋肥大はあまりしない身体なので、そこらへんはまったく気にしなくて大丈夫です！
もしも自己流でトレーニングして変な身体付きになったり一部分が肥大してしまったのなら、それはトレーニングプランと筋肉に対しての意識のさせかたに問題があります…
悩んでいるならぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスにお越しください！
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「思考は現実化する」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
突然ですが言霊って聞いたことはありますか？
言葉に宿っている不思議な力で発した言葉どおり結果を表す力らしいですが、これはオカルトでも魔法でもないと思います。
なぜなら人には願望があり、実行するための考える頭脳があるからです！
何かをしたい、何かが欲しいと思考して、それを表に出すために言葉にして、最後には実現するために実行する。
自分の願望、欲望を実現させるまでやり遂げる人が言霊を持っている人だと思います
ボディメイクやダイエットも同じこと！
まずは思考すること！
今の自分の身体に不満がある…
こんなカッコいい、美しい身体になってみたいなぁと誰かに憧れる…
できるだけ健康寿命を延ばしたい、歩けなくなったり寝たきりは嫌だ…
そして次はその願望を表に出すために言葉にする！
表に出さなければ誰にも伝わらない！
たまに自分の大事な想いは自分の中にだけで完結してしまっておくという人もいますが、本当に実現させたいなら表に出さなければ始まらないと僕は思います！
自分だけで実現させれることは限度があり、無人島で自給自足しているような人でない限り本当の意味で一人で生きている人はいないと思います。
最後はその言葉どおり実行する！
残念ながらここまで辿り着く人が少ないので、叶う人と叶わない人がいるのだと思います。
欲望を実現する人は多いですが、願望を実現するのは難しいです。願望は叶わなくても人生に支障がないからです。
ですが、願望は叶えたら確実に人生をより豊かにします！
自分のこれからの人生をより豊かにするために皆様も一歩踏み出してみませんか？
もしその願望がお身体のことならパーソナルトレーニングジムホルスお越しください！
あなたの願いを確実に叶えます！
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「ウェイトトレーニングとは？」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
最近では24時間通えるジムなどが増えて、日本でもウェイトトレーニングがメジャーになってきたと思います。
私も24時間営業しているジムに行くことがあるのですが、自己流でトレーニングしている方を多く見かけます…
自己流か経験者かはファームやトレーニングの意識を見ていればすぐにわかります！
なので改めてウェイトトレーニングについて基本的な知識を書いていきます。
ウェイトトレーニング とは 筋力トレーニング の1種目。. バーベル 、 ダンベル 、マシンまたは自重などを使い筋肉に負荷をかけ体を鍛えるトレーニング。. 主に筋力の増大、またはそれに伴う筋肉の増量などを目的とするトレーニングの総称。
なぜこれがダイエットに繋がるかというと、前の記事にも書きましたが人間には基礎代謝があります。
筋肉が多いほど基礎代謝が高く、筋力トレーニングは基礎代謝を一時的に高めてくれます。
トレーニングをした日は代謝が高くなり、2～3日かけて元に戻っていきます。
なのでトレーニングは週2日が良いとされ、ダイエットに有効とされてるわけです！
このことからウェイトトレーニングは対象部位の筋肉に刺激を入れなければ意味がほとんどありません。
どれだけ重いものを持っても、自重トレーニングをしようと同じことです。
身体は脳から神経を伝って電気信号で動いています。筋肉も脳からの信号を太くしていくイメージが必要です！
正しいフォームとは効かせたい対象部位に刺激を入れるためにあります！
ジムに通って努力されている方は本当に素晴らしいと思いますが、間違った努力はゴールを遠ざけるだけです…
自己流でのトレーニングは怪我、1つの体の部位の変な肥大化、痩せない、筋肉が付かないなどの問題が発生してきますので、経験者にしっかりと学ぶことをおススメします！
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「人とのご縁」パーソナルトレーニングジムホルス
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「肩こり腰痛の原因」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は肩こりや腰痛といった身体の不調についてお話します。
寒くなってきたので身体に不調があると痛みが増したりすることってありませんか？
整体や整形外科、あるいは最近流行りのもみほぐしのお店に通われている方もいるかと思います
ですが一時的には治ったとしても改善された方はほとんどいないのではないでしょうか…
なぜならそれは日々の生活習慣や姿勢が問題だからです！
頭はボーリングの球くらいの重さがあります。
姿勢が悪く、頭が前方へいくことで頭の重さを支える為に首や肩がこります
腰痛も座る姿勢や腰から曲げる癖などが原因でヘルニアまで悪化することもあります。
肩や腰を揉むだけでは一生治らず
プロの方にほぐしてもらったとしても、悪い姿勢を日常的に続けて身体を支える筋力がないと元に戻ってしまいます。
改善するためには
周囲の筋組織の負担を軽減するためにストレッチをする
身体を支えるための筋力を作るトレーニング
生活習慣になってしまっている悪い癖、姿勢を治す
これらを行っていくことで原因を根本から取り除くことができます！
僕もボディメイクをする前は酷い腰痛に悩まされて、ベッドに横になるだけでも痛くて眠れない日が続くこともありました…
ですが、毎日朝と夜にストレッチをしてトレーニングを続けていくうちにいつの間にか改善されていました
お越しくださるお客様も肩こり、腰痛に悩まされている方が多いです
そんな方には背中のトレーニングを多めにしてもらっています
それからご自宅でも行えるストレッチを教えて身体の可動域を広げていくことでほとんどの方が改善されるので驚かれます
姿勢改善、体の痛み、機能改善を目的としている方もぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスを訪れてみてください
カウンセリングは無料なので軽い気持ちで大丈夫です！
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「モチベーション」パーソナルトレーニングジムホルス
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「食事制限とは」パーソナルトレーニングジムホルス
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「季節の変わり目」パーソナルトレーニングジムホルス
皆さんこんにちは！この度、扶桑駅前に新しく開業したパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
これから日々の出来事や皆様のボディメイクに役立つ情報を書いていきますのでよろしくお願いします✨
季節はすっかり冬！
いつの間にか寒くなって今朝は初雪が降りました😊
季節の移り変わりは体調を崩しやすいので皆様もお気をつけ下さい！
そんな僕も実はトレーニングを始めるまでは毎年季節の変わり目で風邪をひいていました…😣
冬になると喋れなくなるほど咳が出るのが癖になってしまい、喘息の薬を服用するほど毎年悩まされていました…
ところがトレーニングをするようになってからはいつの間にか風邪や体調が悪くなることが少なくなり、いつの間にか癖になっていた咳も無くなっていました！💪✨✨
僕のお客様もパーソナルトレーニングを始めてからは前より体調を崩すことが減り、崩しても回復が早くなったと嬉しいお声を頂いています！
正しいトレーニングや食事管理はダイエットのためだけではなく、皆様の生活スタイルや健康を根本から改善していくきっかけにもなります！
健康な身体を手に入れて、これからの生活をより豊かにしていきたいと思っている方！
カウンセリングは無料なので、気軽にぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスにお越し下さい！😁
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