「サマースタイルアワード名古屋大会！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
本日サマースタイルアワード名古屋大会が開催されました！
今回このフィットネス競技に、尊敬している先輩トレーナーの室谷さんが出場しました。
結果は見事カテゴリー別優勝＆総合優勝をして愛知県大会の頂点に立ちました！！
名古屋パーソナルトレーニングジム｜NAKED｜ネイキッド｜久屋大通 | 日本 (naked-fitness.jp)
僕も６月の大会に向けてすごく勇気とやる気を頂いたのでモチベーションが上がりました！
自分自身でボディメイクを実践していくことはスキルアップに繋がりますし、お客様の励みにもなれると考えています。
僕も皆様にカッコいい姿をお見せできるよう精進して勝ちにいきます！！！
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: サマースタイルアワード, ベストボディジャパン, フィジーク, 減量, 一宮市, 大口町, 栢森, メンタル, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, ダイエット, 完全個室, モチベーション, 自分を変える, 痩せたい, 筋トレ, 食事管理, パーソナルトレーニング, 改善, トレーニング, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, 大口, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「５月突入！日焼けサロンいってきました！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今月に入って初の日サロに行ってきました！
色が黒くなってくるとカッコよく見えるのでテンションあがります（笑）
最近自分の身体ばかり投稿してすいません！
６月の大会が終わるまでは自分のボディメイク関連の記事が多くなります…
パーソナルトレーニングジムホルスはダイエットをする女性のお客様が多いですが、もちろんカッコいい肉体になりたい男性も大歓迎しております！
僕の身体を少しでもカッコいいと思い、自分も手に入れたいと思ったそこのあなた！
ぜひ一度パーソナルトレーニングジムホルスを訪れてください。
人生を変えるトレーニング技術と食事法を教えます。
自分の世界を変える瞬間はいつもすぐそばに。
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: ベストボディジャパン, フィジーク, 減量, 一宮市, 大口町, 栢森, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, ダイエット, 完全個室, モチベーション, 自分を変える, 痩せたい, 筋トレ, 食事管理, パーソナルトレーニング, 改善, トレーニング, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, 大口, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「４月末の減量報告！無理なくカッコイイ＆美しい身体に！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
あっという間に４月も終わりを迎えますね！
日差しがあると過ごしやすい気温になるのでお散歩やランニングをされる方が増えたかなと個人的に思います。
皆様の身体はどんな感じですか？？
季節の変わりめで体調を崩されたり、運動不足で体型を気にされている方などお悩みは様々ではないでしょうか。
僕も６月の大会に向けて減量の真っ只中にいるので、節目としてまた現在の身体の変化を載せていきます！
１月減量開始：７２㎏
３月初め：６５ｋｇ
４月末：６３㎏
いかがですか？
撮影する場所が違うので、少しライティングなど見え方は違ってきますが確実に体重と体脂肪が落ちて腹筋まわりが見えやすくなってます！
これでも無理なく減量をしてるのでしっかり２０００キロカロリーほど食べており、毎週日曜はチートデイで外食でラーメン食べたり、饅頭やカステラなど好きなものを食べてます（笑）
僕の目指すボディメイクは無理なく続けられて、仕事や生活を犠牲にしないカッコいい身体を作りをポイントにして頑張っています！
皆様も正しいトレーニングと正しい食事知識があればもっと効率良くボディメイクを生活習慣の一部にすることができてダイエットも簡単になります！！
今の自分よりもっと自分を好きになりたい！
カッコいい＆美しい身体を手に入れたいと思う方はぜひ一度無料カウンセリングでお悩みをお聞かせください。
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: 減量, 一宮市, 大口町, 栢森, メンタル, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, ダイエット, 完全個室, モチベーション, 自分を変える, 痩せたい, 筋トレ, 食事管理, パーソナルトレーニング, 改善, トレーニング, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, 大口, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「減量進捗状況」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
減量を開始してから約１か月半が経ちましたので進捗を載せていきます！
約７２ｋｇからスタート
約６７ｋｇ現在
大体５ｋｇ～６ｋｇほど落としました！
写真だと少し分かりずらいですが、実際の見た目はかなり違いがあります。
まだ今はゆるい減量なので、自炊ではありますがあまり食べるものに制限をかけずに果物、ハンバーグ、ラーメンなど食べたりしてますが痩せていきます！
一般の方はこれくらいのゆるいダイエットで十分ですね！
この調子でゆっくりと確実に進めていきたいと思います！
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: ベストボディ, フィジーク, 減量, 一宮市, 大口町, 栢森, メンタル, 食事制限, 美ボディ, ダイエット, 完全個室, モチベーション, 自分を変える, 痩せたい, 筋トレ, 食事管理, パーソナルトレーニング, トレーニング, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, 大口, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「これまでの身体の変化」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は自分のこれまでの記録を少しお見せします！
学生時代
体重は５０㎏ほど。スポーツ経験は無く帰宅部でバンド活動をしていました。
歌うことやライブが結構エネルギーを消費するのと自宅で腹筋だけはやっていたので太ってはいませんでしたが、筋肉や体力は全然ありませんでした。
社会人１年目
体重５５ｋｇほど。１年目から少し顔が浮腫んでますね（笑）
身体を動かすことは無い仕事だったので、ここから６０㎏くらいまでどんどん太っていきます…
初めての大会出場
体重は５６ｋｇほど。ウェイトトレーニングを始めて１年半くらいでの出場だったと思います。
トレーニングを続けていくための目標として出場することにしました。結果は予選敗退。
上の写真より体重増えてますが痩せてます！
初めてのフィジーク大会出場
結果は６位
大会経験自体は３回目になりますが、前の２回はベストボディジャパンという大会に出場していました。
体重は５９㎏ほど。脂肪は前より落とせてますが、仕上がり体重が増えているので筋肉も少しずつ成長していると分かります。
いかがでしたか？？
はっきり言って僕は選手として才能は無いですし、学生時代にスポーツしていた経験も無いので基礎の身体、筋力や体力もありません。
ですが、こんな自分でもコツコツ正しい努力をすれば成長できます。
大会で優勝する人は元々学生時代からバリバリのスポーツマンだった人がほとんどです。いつかそんな人達に勝って自分のトレーニングが間違っていないことを証明したいというのが現在の目標です！
皆様も身体を変えたいというのに遅いことは決してないので勇気をもって一歩踏み出してみましょう！
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: ベストボディ, フィジーク, 大会, 一宮市, 大口町, 栢森, メンタル, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, ダイエット, 完全個室, モチベーション, 自分を変える, 痩せたい, 筋トレ, 食事管理, パーソナルトレーニング, 改善, トレーニング, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, 大口, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「鶏むね肉おススメ調理法」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は自分がいつも食べている鶏むね肉料理をご紹介します！
ローファットダイエットをしている時の調理法としておススメなのは茹でたり蒸したりするのが油を使わないので一番良いと思います！
ですが、茹でた食べ物は時間が経つとパサパサになって食べにくかったり牛肉、豚肉、魚介類を調理した場合味気ないものになったりしがちな気がします。
料理が得意な方は美味しく工夫できると思いますが僕のように料理知識がなく、なるべく時短したい人には難しいです…
なので次におススメの調理法である焼く、炒める料理が自分的には食べやすいです！
まずは鶏むね肉の皮を剥ぎます。
次に薄くスライスするように切っていきます。厚めのままだと火が通りにくく、味付けも染み込みにくいのでなるべく薄くしましょう！
この時ハンマーで叩いたり爪楊枝で刺していくとより美味しく調理できますが、僕はめんどくさいのでやっていません！
あとはオリーブオイルとステーキスパイスなどの味付けをまぶしていきます。
夜のうちに作っておいて冷蔵庫に保存しておけばいつでも食べれて、お弁当にしてもっていけます。
脂質を抑えるのがローファットダイエットですが、オリーブオイルやアボカド、フィッシュオイルなどの良質な脂質は適量摂取したほうが良いです。
この調理法なら時間が経ってもお肉がしっとりしていて食べやすく、フライパンに直接油をひくよりも量を抑えることもできます！
ステーキスパイスは牛や豚肉などなんにでも合う調味料なのでおススメです！
あとは味の変化を付けられる調味料が色々あるので試してみると楽しく続けられます！
スプレータイプのオリーブオイルも売っていて、かなり摂取する油を抑えられるので便利です！
皆様も色々試してみて自分のライフスタイルに合うダイエット食を見つけてみてください。
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: 鶏肉, 調理法, 一宮市, タンパク質, 大口町, 栢森, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, 美容, ダイエット, 完全個室, 痩せたい, 食事管理, パーソナルトレーニング, トレーニング, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, 大口, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「減量スタート！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
昨日から次の大会に向けて減量を開始しました！
名古屋で行われるフィジーク大会に出場予定で前回よりも良い順位を狙えるよう頑張ります！
体重は７２㎏で５９～５８㎏台まで落とそうと思っています。期間は４か月で本当は２月から減量をしようと予定してたのですが、前回よりも体重が増えたことと持てる重量が今年はこれ以上伸びない感じがしたので余裕をもってスタートすることにしました。
減量といっても期間にかなり余裕があるため、最初は糖質や脂質の量は気にせずタンパク質量だけは十分に摂取するようにしています。外食をやめて、自炊のごはんのみにして間食のおやつで甘いものを食べることをやめました。(一週間に一度くらいは好きに食べます)
これだけでも最初は体重を５㎏くらいすぐに落とせてしまいます！僕だけではなくトレーニングをしっかりして筋肉が付いている人は代謝がすごく高いので爆食いや甘いもの、外食での油っこい食べ物を少し抑えるだけで一般の人が望む体形になれます！
これがトレーニングをしていて嬉しいところです！
一度しっかりとボディメイクを行えば筋肉の付け方や減量の仕方を身体は覚えてくれます。食事の知識もしっかりと考えなくても何となくどんな食材をどのくらい食べればいいのか分かるようになります。
大会で闘うには当然それだけではダメで細かくトレーニングも食事も計算しないと勝てないですが、一般の人のボディメイクはそこまで厳しくしなくても大丈夫です！
一度人生を変えるようなボディメイクをできたかたはリバウンドしたり、その時だけの身体ではなく一生モノの身体を手に入れることができます。
まだ寒い時期は続きますが、いつの間にかまた薄着の季節がやってくるので皆様も今から身体作りを始めてみてはいかがでしょうか？？
これから身体の経過を載せていくので一緒に頑張りましょう！！
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: 減量, 一宮市, 大口町, 栢森, メンタル, 食事制限, カウンセリング無料, ダイエット, 完全個室, モチベーション, 自分を変える, 痩せたい, 筋トレ, 食事管理, パーソナルトレーニング, トレーニング, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「初心者におススメの食事法」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！パーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日は筋肉を付けたり脂肪を上手く取り除いていきたいと思っている方におススメの食事法をご紹介します！
ダイエットや筋トレして美しい＆カッコイイ身体を目指している方は食事のメニューも工夫していけば倍以上の効果を得られるのでこれを機に見直してみましょう！
タンパク質量を増やそう！
普段の一般的な食事ではタンパク質が足りていないことがほとんどです。トレーニングをしてもタンパク質が十分に摂れていないと筋肉を増やしたり維持ができません。
まずは３食のメニューにタンパク質の多い食材を取り入れてみましょう！
朝は卵！
卵は消化が良いので朝食に食べるのに向いています。プロテインスコアもパーフェクトで非常に良い食材です！
昼にお肉！
鳥、豚、牛肉などに含まれる脂質はエネルギーに変換されやすくトレーニング前に食べると力が出しやすいです！
なのでお昼にお肉を食べて仕事を頑張ってからトレーニングに励むのが良いでしょう！
夜は魚
魚の脂質は回復を促進してくれるのでトレーニング後に食べるのに良い食材です！
ヘルシーでカロリーも低いため夜の食事としてはピッタリです！
糖質や脂質の量に気を付けよう！
筋肉を増やしたいだけの人はタンパク質量を増やすだけで大丈夫ですが、ダイエットで脂肪を減らしたい方はご飯や油の量に気を付けましょう。
油はスプレータイプを使ったり、少量の油で引っ付かないフライパンを使うなどして一度の調理に入れる量を減らせる工夫をしましょう。
糖質の量も気持ちいつもより減らすのが良いでしょう。ごはんを減らす分おかずを増やしてタンパク質を増やすイメージが大切です！
いかがでしたか？？
ダイエットはささみや鶏むね肉をパサパサにして食べないといけない…
味気ない病院食みたいなのを食べないとダメみたいなことは一切ありません！
今の食事から少し工夫するだけで必ず身体は違ってきます！
ボディメイクを楽しいものにしてライフスタイルの一部にできるようにしてみましょう！
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: 筋肉を増やす, 楽しく痩せる, 一宮市, タンパク質, 大口町, 栢森, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, 美容, ダイエット, 完全個室, 痩せたい, 食事管理, パーソナルトレーニング, 改善, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, 大口, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「プライベートジムのメリット」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今回はプライベートジムに通うメリットをご紹介いたします！
近年では健康ブームや予防医療など、運動をして健康の維持やダイエットをしたい方が年々増えて来ています。ですが、実際にジム通うまではちょっとした覚悟が必要ですよね。
また、最近ではフィットネスクラブだけではなく、パーソナルトレーニングができるプライベートジムも多くなってきました。
自分に合ったジムや運動方法を見つけて、健康な身体と心を手に入れていきましょう！
それではプライベートジムに通うメリットを紹介させて頂きます。
効果を最大限に出せる！
初心者の方は目的、目標が明確でなく、食事管理や正しいトレーニングが出来ない方がほとんどです。
理想の身体と目的を共有することによって、普段の生活や、食事方法など、ジムに通う以外の時間で何を頑張るのかが明確になります。
また、トレーナーとの約束も守ることで褒めてくれるのも、モチベーションアップに繋がることでしょう。
トレーナーと二人三脚で目標達成に向けて着実に進むことで、効果を最大限に出すことが出来ます。
トレーニング、食事、メンタルと全て総合的にレベルを上げることができるため、結果を出しやすくなります！
モチベーションと継続性！
「運動を始めたけど、なかなか続かない」という方も多いのではないでしょうか？
そうです。続けることこそが、何よりも難しいのです。
それもそのはず、日本人の中でフィットネスクラブに通っている方は人口の３％であり、この数字は１０年以上変わっていません。
誰かがフィットネスクラブに通い始めては、誰かが辞めています。
それだけ、運動を続けるというのは難しいことなのです。
しかし、プライベートジムではトレーナーと二人三脚で頑張ることが出来ます。
思ったように効果が出ない時や、モチベーションが上がらない時でも、一緒に頑張ることで継続することが可能です。
完全個室でトレーニングができる！
運動を始めたばかりの方は、周りに人がいるとなかなか集中出来なかったり、恥ずかしいと思う方も少なくありません。
そこで、マンツーマンで指導してもらうことで集中してトレーニングすることが可能になります！
フィットネスクラブでは今更聞けないこともできるので初心者の方には特におススメできます！
プライベートジムに向いてる方
運動したいが、何をして良いのか分からない
すでに運動しているが、思ったように効果が出ない
長続きしない、継続できない
自分１人ではモチベーションを維持できない
短期間で効果を出したい
周りに人がいない環境でトレーニングしたい
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: 一宮市, 大口町, 栢森, メンタル, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, ダイエット, 完全個室, モチベーション, 自分を変える, 痩せたい, 筋トレ, 食事管理, パーソナルトレーニング, 改善, トレーニング, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「冬こそ身体を変えるチャンス！」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
年末、年越しが迫ってきましたね！最近の休日の過ごし方や食事内容はどうですか？？
忘年会や新年会、それ以外でもクリスマス、お正月とイベントが盛り沢山！いつもより多く食べたり飲んだりすることが多いので太ってしまう傾向が強くなってしまいます。
また気温が低く寒いので外に出るのが億劫になり、必要以上に活動しなくなることもしばしばあります。年末年始などの長期休暇中に運動せず、いつも以上にカロリーの摂取量が多くなるので太ることが多いです。
冬は痩せやすい！
気温が下がる冬になると、外気と体温の差が大きくなります。
その時体温を保とうとして、体温維持のために体がカロリーを消費して体温保持にまわります。これによってカロリー消費が大きくなり、冬は痩せやすい時期と言えます。
このカロリーを消費してしまう冬というタイミングでトレーニングを合わせて実施すると特に痩せやすくなります。
温かい食べ物を食べて代謝をあげよう
冬なので温かいものを食べるのはよくあることですが、そこを意識して積極的に温かい食事を取りましょう。
特に鍋料理がおすすめです！「鍋」に生姜やネギなどの体を温める効果のある食材を取り入れるのがポイントです。もちろん入れるものにもよりますが、基本的に鍋はヘルシーになるので普段の食事が脂っこいものが多い方などにおすすめです。
身体を温めてからトレーニング！
温度が低い中で急激なトレーニングをすることは筋肉の血行が悪くなり怪我のリスクが伴います。なのでトレーニング前にはしっかりとストレッチや軽くランニングマシンを使ったり、サウナにはいるなどしてで身体を温めて血流を良くしてからトレーニングを行うことをおススメします！
このように実は冬からが身体を変えるチャンスでもあります！夏前になってから焦りを感じる人が多いですがこの時期からコツコツと始めていけば自分の目標を現実していける可能性が格段にあがります！
皆様も来年に向けて少しずつ運動をしたり行動してみませんか？
迷っているならパーソナルトレーニングジムホルスにお問い合わせください！
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: 一宮市, 大口町, 栢森, ストレッチ, メンタル, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, ダイエット, 完全個室, モチベーション, 脚痩せ, 自分を変える, 痩せたい, 筋トレ, 食事管理, パーソナルトレーニング, 改善, トレーニング, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「質の良いタンパク質食材」パーソナルトレーニングジムホルス
皆様こんにちは！扶桑駅前にあるパーソナルトレーニングジムホルス代表の千田です！
今日はタンパク質を摂りたい時におススメの食材ベスト３を書いていきます！
NO１全卵
タンパク質にはプロテインスコアというものがあり、このスコアが高いほど質が良いということになります！
卵はプロテインスコアが一番高い食べ物です！
黄身も含めた全卵で食べるのが大切です。
しかし黄身には脂質がありコレステロール値が高いため、タンパク質を多く摂取したくて何個も卵を食べる時は黄身を１つにして卵白を増やして食べることをおススメします！
NO２鶏肉
鶏肉は安いので毎食しっかりとタンパク質を摂りたいときに経済的に助かります！
あと鶏肉にはカルノシンという成分が含まれており、疲労回復、リラックス効果、糖化を防ぐ効果があり身体に様々な良い作用があります！
特に胸肉に多く含まれており、脂質も少なくタンパク質の量も十分にあるのでダイエットや健康面でおススメです！
NO３ホタテ
最後は魚介類の中からホタテをおススメします！
ホタテにはコハク酸が多く含まれています。
身体にはTCAサイクルと呼ばれるエネルギーを生み出すためのサイクルがあり、コハク酸はこのサイクルの１つを担っています！
あと代謝を上げたり、体温を上げる効果もあるので、基礎代謝が上がり体脂肪が燃えやすくなる身体にしてくれます！
いかがでしたか？
普段何気なく食べているものや、以外なものがランクインしましたね！
今回の記事を参考に日々の食事をより良いものにしていってください！
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: 一宮市, 食材, タンパク質, 大口町, 栢森, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, 美容, ダイエット, 完全個室, 痩せたい, 食事管理, パーソナルトレーニング, トレーニング, ボディメイク, 健康, 江南, 扶桑, 犬山, 扶桑駅, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム
「モチベーション」パーソナルトレーニングジムホルス
パーソナルトレーニングジムホルス
タグ: メンタル, 食事制限, カウンセリング無料, 美ボディ, 美容, ダイエット, 完全個室, モチベーション, 脚痩せ, 二の腕, ヒップアップ, バストアップ, 自分を変える, 痩せたい, 筋トレ, 食事管理, パーソナルトレーニング, 改善, トレーニング, ボディメイク, 健康, エステ, 江南, エンダモロジー, 扶桑, LPG, 犬山, 扶桑駅, 大口, トレーナー, 小牧, パーソナルトレーナー, 布袋, 岩倉, 丹羽郡, パーソナルトレーニングジム, ジム